Hoidke 10 sekundit. Shin Relax See venitus on palju mugavam ja tõhusam, kandmata samas kingi. Puudutage vasaku põlvega vasakut küünarnukki ja seejärel sirutage. Andke talle seda, mida ta vajab, ja teie uute venituste ja lemmikharjutustega tehtud raske töö läheb palju kaugemale.
Seitse reeglit, kuidas keha tuumajaamaks treenida 1 Tegelikult tuleks enne trenni teha ettevalmistavaid venitusi.
Video: Eduten Playground. Digitaalse õppe platvorm nr 1. Soomest. 2021, Aprill
Venitused jagunevad teadupoolest kaheks: ühed on staatilised, mille ajal keha ja venitatavat lihast hoitakse paigal, teised dünaamilised, kus venitust ei hoita pikalt paigal. Enne trenni sobivad ennekõike kerged liigutused ja dünaamilised venitused, näiteks jalatõsted ja õlaringid. Viimased valmistavad lihased tööks ette ning tõstavad keha temperatuuri.
Seepärast nimetatakse enne treeningut venitamist ka sooja tegemiseks.
Staatiline venitus pole hea enne trenni, pärast seda sobivad need suurepäraselt, sest taastavad lihase pikkust ja aitavad kehal maha jahtuda. Iga trenni lõpus võiks venitamiseks aega planeerida viis kuni kümme minutit. See oleneb spordialast — näiteks enne vuti tagumist tehtud venitused võivad vigastusi ära hoida, jooksmisele ja rattasõidule ei pruugi see mingit mõju avaldada.
Pärast verevõtmist võimlemine
Suur osa vigastustest kipub juhtuma soojenduse ajal kasutatud vale venitustehnika tõttu. Kui lihased on saanud suure koormuse, ei hoia valu miski ära. Kuid staatilised hoidke valu parast venitamist pärast lihastrenni võivad olukorda leevendada.
Viide Kas jalgade venitused võivad tõesti midagi muuta? Teil on piisavalt õnne, et sobitute harjutusse endasse - ja nüüd näete, et teie režiimi tuleks lisada rohkem?
Pea meeles, et hea painduvus ei püsi iseenesest, liigeste ja lihaste vormis hoidmiseks tuleks end regulaarselt venitada. See aitab lisaks painduvuse säilitamisele vanemas eas ka valu ja liigesevaevusi ära hoida.