Tagasi Just tema pärast ilmub kõigile tüütu krõmps. Kui olete juba võitluses artriitilise seisundiga, soovitab Marylandi Ülikooli meditsiinikeskus vältida suure mõjuga harjutusi nagu sörkimine, racingpall ja tennis, mis kipuvad suurendama liigesetüve, eriti põlvedel. Seevastu klõpsamise katse võib põhjustada vigastusi. Nagu kõigi harjutuste puhul, võib jooksurada liigne jooksurattaga jooksmine või jooksurattale avaldamine süvendada olemasolevat, kuid väiksemat ühist probleemi.
Liige on kahe luu vaheline lüli, mi võimaldab teil põlvi ja küünarnukke painutada, kummarduda, vaadata, kõndida, lehvitada või kirjutada. Arvetade elle olulit rolli, Sisu Erinevad tervislike liigeste säilitamise viisid Liiges on kahe luu vaheline lüli, mis võimaldab teil põlvi ja küünarnukke painutada, kummarduda, vaadata, kõndida, lehvitada või kirjutada.
Krõbedad ühised faktid, millest me ei teadnud - Ühiskond -
Arvestades selle olulist rolli, tuleb nüüdsest säilitada liigese tervis, et see saaks ka edaspidi punase peet liigeste ravi toimida.
Liigese sees on kõhr kõhr ja sünoviaalvedelik, mis toimib luude vahel padjana, nii et nad ei hõõruks üksteist. Vanemaks saades need padjad hõrenevad, põhjustades hõõrdumist luude vahel. See kahjustab teie liigeseid ja kutsub esile artriidi või artriidi. Erinevad tervislike liigeste säilitamise viisid Liigeste tervise säilitamine on oluline kõigile, eriti artriidihaigetele. See vähendab liigese survet, koormust või valu.
Jooksuraja jooksmise ühised probleemid
Siin on mõned võimalused liigeste tervise säilitamiseks, mida saate teha: Säilitage kehakaal Ülekaalulisus põhjustab põlvede, puusade ja seljaosa liigeste raskust. Mida raskem on inimene, seda suurem on risk liigeste häirete tekkeks. Seetõttu saab liigeste tervist säilitada kaalu langetamisega.
Vältige liiga pikka istumist Terve päeva paigal istumine, olgu siis teleri vaatamine, tippimine või autojuhtimine, võib suurendada liigeseprobleemide tekkimise ohtu.
8 saladust ühise tervise säilitamises vanaduseni - Elu -
Kuigi rohkem liigute, muutuvad liigesed paindlikumaks ja vähendavad liigesehaiguste tekkimise riski. Kui teie töö nõuab pikka tundi istumist, venitage vähemalt iga 15 minuti järel. Pöörake tähelepanu kehaasendile Üheks võimaluseks liigeste tervise säilitamiseks, mis on mõnele inimesele veel üsna võõras, on hea rühi säilitamine.
Kehv rüht, näiteks valest istumis- seismise või kõndimisasendi tõttu, võib liigestele survet avaldada, et see suureneks. Et üle kavaldada, hoidke sirgelt selja ja õlgadega istudes, jalad põrandat puudutades püstiasendit ja muutke asendit iga 30 minuti järel.
Harjutuste mõju liigestele - Teostada
Magamise ajal tehke harjumus hoida keha mugavas asendis, säilitades samal ajal selgroo kumerus. Ärge istuge liiga kaua padjaga või oma küljel. Sööge toitvaid toite Liigeste tervist saab säilitada ka kaltsiumi, valgu, C-vitamiini, D-vitamiini, antioksüdantide ja oomegarasvhapete rikka toidu tagajarjed uhiste liigestega.
Toit, mis on hea liigeste tervise säilitamiseks, on puu- ja köögiviljad, kala, oliiviõli, täisteraviljad, piim ja töödeldud tooted näiteks juust või jogurtpähklid ja roheline tee.
8 saladust ühise tervise säilitamises vanaduseni
Ära suitseta Suitsetamisest loobumine võib olla üks viis liigeste tervena hoidmiseks. Ühe uuringu kohaselt on suitsetamisel negatiivne mõju liigeste ja luude tervisele. Suitsetamine võib suurendada osteoporoosi riski ja luude tiheduse vähenemise tõttu on luudel ka pragusid luumurde.
Vähe sellest, suitsetamine võib suurendada ka tagajarjed uhiste liigestega, kõõlusepõletiku, alaseljavalu ja reumatoidartriit. Treeni regulaarselt Mitmed uuringud on leidnud, et spordid, mis võivad teie südame löögisagedust kiirendada, näiteks aeroobsed treeningud vähendavad liigeste turset.
Harjutuste mõju liigestele
Lisaks soovitatakse teil tagajarjed uhiste liigestega kergemaid raskusi tõsta, et liigeseid toetavad lihased muutuksid tugevamaks. Kui aga teil on liigesevalu, on mõistlik proovida muid, vähem riskantseid spordialasid, näiteks kõndimist, ujumist või rattasõitu.
David Bohm \u0026 Nietzsche: Reality // Consciousness - Philosophy \u0026 Quantum Theory
Soojendage ja jahutage enne ja pärast treeningut Mõned inimesed ei soojenda sageli enne treenimist. Tegelikult võib kergete liigutuste tegemine enne treenimist ära hoida liigese vigastusi, mis võivad treeningu ajal tekkida. Vähe sellest, teil soovitatakse ka pärast jahtuda. Soojendust ja jahtumist saab teha umbes viie minutiga, enne ja pärast treeningut.
- Jooksuraja jooksmise ühised probleemid - Muu
- Vaikeste liigendite valu korral
Vältige liigset treenimist Regulaarne treenimine võib tõepoolest tagajarjed uhiste liigestega liigeste tervist ja muuta keha sobivamaks. Liigse kasutamise korral ei saa treeningust siiski kasu. Seetõttu peate oskama märke ära tunda, kui keha vajab puhkust. Kui teie lihased või liigesed on ka päevade pärast valusad, tehke treeningukavas paus. Kui valu ei kao, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kurgumandlite põletikud võivad tekitada teisigi probleeme peale piinava kurguvalu
Rakendades ülaltoodud viise liigeste tervise säilitamiseks, pole võimatu, et teie liigesed püsivad tugevad ja terved kuni kõrge eani. Kui tunnete valu liigesehaiguste tõttu, ärge kartke pöörduda arsti poole. Kiire ja täpne käsitsemine võib vältida liigesehaiguste süvenemist.