Jalgade haigused Pikka aega istudes aeglustub vereringlus, mistõttu vedelikud kogunevad jalgadesse. Väga head on ujumine ja käimine, jooga ja Pilates.
Õige terapeutilise sekkumisega on võimalik aju õpetada valu mitte tundma, luues vundamendi füüsilisele valu leevenemisele.
Füüsilise aktiivsuse roll kroonilises seljavalus.
Pikaaegsest seljavalust on võimalik vabaneda!
Pikaaegse seljavalu põhjust võib olla nii inimesel kui ka spetsialistil keeruline määratleda ning just sellistes olukordades on optimaalse üldfüüsilise aktiivsuse osa raviprotsessis äärmiselt tähtis.
Lihasjõu, painduvuse ning aeroobse võimekuse treening on pikas plaanis väga tulus krooniliste seljavalude vähendamiseks. Ühest kindlat treeningprogrammi ei ole olemas, kõik sõltub inimese füüsilisest tasemest, huvidest ning motivatsioonist. Kõige lihtsam on alustada sellisest treeningust, mis enesele kõige enam meeldib ning seeläbi saame juba suurendada füüsilist aktiivsust.
Jalad toetuvad täistallaga maha puusade laiuselt. Tee igas tunnis minutine paus Arvutiinimestele kohustuslik punkt!
Tahad seljavalust vabaneda? Tõsta raskusi!
Kui muidu meeles ei püsi, pane mobiili taimer 50 minuti peale. Tõuse märguande peale püsti, kõnni ja siruta end. Luba seljalihastele head Kui valu kestab, tõmbuvad seljalihased krampi ning valu suureneb veelgi. Selja lõõgastamine ei pruugi lülisamba probleeme parandada, küll aga aitab kontrollida valu. Pealegi kulub midagi head valuperioodil hädasti ära.
Saada lugu
Lõõgasta pärast koormust kindlasti selg. Selleks võid heita pikali ja tõsta jalad üles või tõmmata põlved vastu rinda. Leia asend, milles vaagna kalle on sobiv ja surve lülisamba närvidele väiksem, nii et alaselg saab mõnusalt puhata. Seljavalu põhjused võivad olla väga spetsiifilised. Mõnikord on selles süüdi harvaesinevad haigused või teised seisundid, nagu rasedus, menstruatsioon, kuseteede infektsioonid, maoprobleemid, südame ja veresoonkonna haigused, lülisamba või pehmete kudede põletik, kasvajad või teised tõsised haigused.
Seetõttu peate seljavalu korral oma arstiga nõu pidama. Pöörduge oma arsti poole, kui valu on kestnud juba üle nädala. Mõned haigused võivad soodustada seljavalu, kuid neid esineb tunduvalt harvem kui seljalihaste ja ligamentide väikseid vigastusi. Kui seljavalu ei kao ühe nädala pärast, pöörduge oma perearsti poole.
- Lumelaud valutab polve
- Pikaaegsest seljavalust on võimalik vabaneda!
- Kaasaegne salv liigeste valu
- Meditsiiniline valu
Muutused hallaine tagasarves ja seda ümbritsevates kudedes on normaalne vananemisprotsessi osa. Selja kudede muutused lülisamba ketaste haigused ja songad, ühendused, ebanormaalne lülisamba kasv, spondüloosi või osteokondroosi mõjud ja muud leiab arst tavaliselt üles ja tihti ei ole need valulikud.
Treeningnõuanded
Seetõttu ei ole mainitud degeneratiivsed muutused kudedes üldiselt tõsised, kuid konkreetse ja püsiva valu korral tuleb neid hinnata. Kõige sagedamini esinevad juhtumid on: 1. Kõige sagedasemad seljavalu ja haiguste põhjustajad: Mehaaniline seljavalu on äge valu, mida süvendavad liikumine ja mis süveneb köhimisel. Istuv töö või eluviis on üks seljavalu põhjus Kui seda postitust loed, siis sa pole siia sattunud juhuslikult.
Sa tahad ju midagi ette võtta oma seljaprobleemidega? Kui nii, siis palun mine esimesel võimalusel oma perearsti juurde, kes vajadusel saadab sind neuroloogi vastuvõtule.
Kui mitu tundi sa oma päevas istud? On seda 8 tundi või rohkem? Spordibioloogia professor Kristjan Port ütleb oma 1-minuti videoloengus, et istumine on suur risk sinu tervisele ja see tapab sind aeglaselt. Kuidas istuv töö ja sundasend põhjustavad seljavalu alaseljas? Proffessor Port ütleb, et kui me istume, siis kasvab koormus alaselja lülisambale 2 korda. Kui lülisamba koormus kasvab, siis need surutakse kokku ja nende ainevahetus on häiritud.
Kui lülisammaste ainevahetus on häiritud, siis sinu alaselg muutub jäigemaks, mistõttu on veelgi ebamugavam kõndida ja seista. Mida rohkem istume, seda halvemaks muutub ainevahetus, sest lihased ei tööta ja me võtame ka kaalus juurde.
Vaata ise 1-min pikkust videot. Kui sa arvad, et lähed peale 8-tunnist tööpäeva trenni ja vihud seal tund või kaks, siis sellest pole palju sinu seljale kasu. Pigem sa teed lülisambale veelgi rohkem kahju. Mis siis aitab? Istu vähem ja liiguta ennast teadlikult iga minuti järel.
Alloleval pildil on 4 teadlase James A. Lavine, Charles E. Matthews, Jay Dicharry ja Tal Amasay kokkuvõte istumisega seotud põhjustest ja tagajärgedest. Punaste lippude alla kuuluvad ka närvikahjustused, kus sool või kusepõis ei tööta normaalselt, häiritud on tundlikkus jalgade vahel nö ratsapükstena. Punaste lippudega seotud haigused on siiski harvad, tavaline ehk mittespetsiifiline alaseljavalu võib olla aga alguses väga tugev, kuid on raviga mööduv ja healoomuline.
Mittespetsiifiline alaseljavalu ei pruugi küll paari päevaga vaibuda, see võib aega võtta isegi koos raviga kaks-kolm nädalat.
Millest ja kelle juures algab alaseljavaluga patsiendi ravi? Valu vastu võib ka ise abi otsida apteegist, kuid häiriva seljavalu korral tuleks ikkagi pöörduda perearstile.
Perearst oskab inimest paremini käsitleda ja alaseljavaluga ei ole tavaliselt üldse vaja inimest suunata teiste spetsialistide juurde, ütleb ka valminud ravijuhis. Perearst uurib haiget põhjalikult, teeb vajadusel analüüsid ja annab esmased soovitused, vajadusel lisab raviskeemi valuvaigistid või muid ravimeid.
Edasi jääb inimene perearsti jälgimisele, sest mittespetsiifiline seljavalu on sageli nädalatega iseparanev. Tagasihoidlikuma seljavalu puhul võib vajadusel nõu küsida ka perearsti nõuandeliinilt, kui arst pole hetkel kättesaadav.
10 tõhusat viisi, kuidas vaigistada piinavat seljavalu
Valu püsimisel või pikemal kestusel tuleb perearstil inimene suunata kas otse füsioteraapiasse või siis juba taastusravile. Kui pärast seda jääb seljavaluga seoses on kahtlus põletikulisele seljahaigusele, siis planeerib perearst reumatoloogiga konsultatsiooni.
Kui alaseljavalu on seotud radikuliidiga, püsib tugev valu või jala nõrkus ei taandu, siis konsulteerib perearst lülisamba kirurgi või neurokirurgiga operatsiooni vajaduse osas. Kaasajal konsulteerib perearst spetsialistidega e-konsultatsiooni kaudu. Mida teha siis, kui mittespetsiifiline alaseljavalu jääb püsima?
Suuremat muret arstidele valmistavad need inimesed, kellel on oht muutuda krooniliseks seljavalutajaks kui valu kestab pidevalt üle kolme kuu või nad juba põevadki kroonilist alaseljavalu.
Kõik seljavalu kohta
Siis on raskem tervistuda, inimene rohkem häiritud, kipub võitluses valuga alla andma ja jää ka tihti töölt eemale. Ravijuhis soovitab arstidel sellise riskiga patsiendid kohe alguses välja selgitada, et neile paremini nõu anda, sest nemad peavad iseendaga rohkem tegelema. Ka tervishoiusüsteemis tuleb nendele mitmekülgsemalt läheneda. Võti on liikumises — kui püsite pidevalt liikumises, on väiksem võimalus, et teie lihased muutuvad kangeks ning muudavad seeläbi olukorra hullemaks.
Pikemas perspektiivis ei ole enamikul inimestest puhkamisest kasu, kuna see võib sümptomeid pikendada ning need tulevad suurema tõenäosusega tagasi.
Enamikule meist ei ole see tõsine probleem ning see läheb ajaga ise paremaks. Siis kui te paranemist ootate, on mitmeid asju, mida te saate teha, et saaksite edasi tegutseda. Valu võib tekkida alaseljas, selja keskosas või kaelas. Valu võib alata äkki või kujuneda ajapikku.
Arstid soovitavad patsientidel teha harjutusi ning võivad määrata isegi osalemise grupitreeningutes. Harjutusi võite te teha ka kodus, see võib teie sümptomeid leevendada.