Liigu sisu juurde

Maksimaalne punktis hoidke uuesti 30 sekundit ja naaseb aeglaselt algse asendi juurde. Pöörake Löj vaagna seljal Tyant lihased: silla lihas ja reiepinna eemaldamine. Võtke rätik käes, venitage see külgedel ja seejärel kallutage korpuse küljele. Tee iga jala jaoks 2 - 3 harjutust.

Selline segu on sellepärast, et looduses kasvab see puidujäätmete segamisel. Nõrgad juured saavad alati hea ventilatsioon on niiskuse tingimustes. Flower Poti suurus Blossomi põhjus võib olla vaasi vale suurus. Selle elupaiga looduskeskkonnas kasvab see saprofitina, mis sageli esindab lian, on nõrgalt arenenud juurestik Seetõttu on kodus kasvav kasvav, on vaja arvesse võtta: mida väiksem maandumise konteiner, seda suurem on õitsemise tõenäosus.

Enamik kõik võimalused pärast siirdamist madal laia mahutavusega kaubaalusel märg savi või kruus. Menate "elukoht" järeldub iga aasta järel. See niimne, seevastu enamikus oma stipendiandmetest jumaldab siirdamist. Parem jootmine Kodus, Anthurium on väga nõudlik niisutamise tingimustes, maa peaks alati olema märg, kuid mitte toores, muidu õrnad juured saab mõista.

Kui kõvasti alustate veidi painutatud põlvili, hoidke selja sirget. Niipea, kui see muutub lihtsamaks, alustage jalgade sirgendamist ja keha kallutage, eelistatavalt mitte suutly tagasi. Töötage väike jalg, vähendage jalga ennast ja seejärel tõmmake sokk. Et ennast edasi liikuda, kasutada turvavöö või rätikut.

Võite ka selja peal asuda, pane oma jalad seinale ja kasvata neid külgedele. Possi konn Tan lihased: suguhaigused. Põlved peaksid olema pehmel pinnal. Jagage põlvi nii lai kui võimalik, see ei tohiks olla terav valu. Tee kõik sujuvalt, töötage väike vaagna, suunates seda edasi, siis tagasi. Lai sügav depressioon Tan lihased: suguhaigused. Alusta laia paigutusega jalgade paigutusega, seejärel tõlkida oma käed aeglaselt paremale jalale, painutades põlve parema jala.

Alandage allpool olevat vaagnat, proovige vajuda kande kõrval. Pose Butterfly Tan lihased: suguhaigused. Sa pead istuma nii külvatud luud, ühendage jalad kokku, venitada ülemmäära tippu.

Püüdke jala niipea kui võimalik, seeläbi kubeme lihased elastsemad. Siis liigutage veidi peatub ja kallutage keha edasi ja kallutage pinge venitamiseks ja eemaldamiseks tagaküljel. Küünarvarre näituse venitamine Tyani lihased: selgesõnaline Explorer.

Alustage õlgade õige asendist. Kaela paindumine Tan lihased: besteri-cracily suur lihase. Kallutage pea kõrvale, tõmmake kõrva nii madalaks õlale. Seal peab olema tunne silelihaste venitamist ilma valu ja teravate liikumisteta. Püüdke jääda selles asendis kauem, vähemalt 10 sekundit. Sa võid panna vastupidise käe taga taga.

Kohe tunda veelgi paremat venitamist. Lülitab kaela Tan lihased: besteri-cracily suur lihase. Alusta aeglaselt keerake pea küljele, säilitades samal ajal tõstetud lõua. Stretmismärkide suurendamiseks klõpsa veidi käest. Head kallutada tagasi Tan lihased: besteri-cracily suur lihase.

Soojus ja valgus

Esiteks peate pigistama kaela venitamist ja seejärel kallutage oma pea tagasi. See liikumine tuleb teha väga hoolikalt. Suurema liikuvusega emakakaela selgroolülid, nende nihkumine, hernias ja osteokondroos, see on parem kõrvaldada see liikumine.

Külgpea kallutage käega Loendage lihased: rinnapõletuse-prechi sarnane lihas ja trapetsi lihaste ülemine osa. Püüdke hoida kalle nii kaua kui võimalik, jättes välja kõrva õlale.

Et suurendada venitusarmid, tehke vastaspoole taga taga. Alustame asendiga, seistes põlvedel. Seejärel tõmmake jalg edasi ja pane jalale. Vastupidise jala taga võtame sama nimi ja tõmbame tuharasse.

Venitamise kompleks. Rindade lihaste harjutused

Me venitada Exiearch Extensors Tühista lihased: küünarvarre extensors. On vaja alandada oma käsi alla ja suruda tagasi. Pärast seda tõmmake harja küljele, et suurendada pinget veelgi rohkem. Tõmmake kätt vastupidises suunas Tan lihased: Dellaid lihaste. Tõmmake kätt enda ees ja tuua vastupidises suunas, aidake teisel käes parema lihaste venitamise eest. Kaela paindumine Tan lihased: trapetsikujuline lihas. Hangi oma käed pea taga, seejärel kukutades lõua alla, ühendage küünarnukid kokku.

Venitamise kompleks. Rindade lihaste harjutused Kasulikud nõuanded Kui te ei pööra tähelepanu spordile üldse või iga päev, või ainult nädalavahetustel, siis ilmselt teate, kui oluline on hea venitamine.

Venitage tagasi Õhukesed lihased: Tagasi kõige laiemad lihased. Aita oma käed horisontaalse riba jaoks ja seejärel rebige jalad põrandast. Meeldiv rindade venitamis- ja selja lihased. Tõmmake tagasi, hoidke seina Õhukesed lihased: Tagasi kõige laiemad lihased. Võtke kaks kätt taga nurga all seina. Alustage eluaseme ja puusade edasilükkamist kõrvale. Lapse kujutamine Õhukesed lihased: Tagasi kõige laiemad lihased.

Seista kõik neli. Siis aeglaselt mõtted tagasi kontsad, istuda kontsadel ja otsaesine panna põrandale. Sa võid kasvatada oma põlvi õmblusse ja pöörduda tagasi tagasi, seega venitada reied ja rindade lihaseid. Kauged kontsad, sokid ülaltoodud toetusel Tan lihased: cambalo-kujuline ja vasika lihased.

Seda harjutust saate teha sammu serval. Pöörake natuke pahkluu, siis poseerige ja seejärel aktiivselt venitada jala lihaseid.

Sellele maale peate ikka veel lisama: niisked lehed; perlite; natuke ülemine turba kui turba on madal, siis ei saa loota Bloom. Selline segu on sellepärast, et looduses kasvab see puidujäätmete segamisel.

Pikisuunaline niit. Tee laia scam valu liigestes parast niimse venitamist. Seejärel sirgendage põlvi ja libistage jalad kanalisatsiooni juurde. Olge oma tundetega ettevaatlik.

Puudutage oma käeulatuses sirgete jalgadega. Ma tõmbavad lihaseid: rippmenüüt, vasika lihaste, reide biitseps. Istuge sedasel luud, sirgendage jalad, hoidke selja sirge. Parema venitamise parema venitamise saamiseks proovige sooritada, säilitades samal ajal sujuva tagasi.

Stretch jalad vaheldumisi Lihased: rippmenüü, puusade biitseps, vasika lihaste. Pane üks jalg enda ees, painutage põlvele natuke veidi. Aita oma käed puusades ja lahja lameda tagasi. See harjutus mõjutab ideaalselt kõiki meie keha. Kui teete seda kohe kohe, siis treenige ja tee kõik sujuvalt. Te saate kõigepealt proovida oma seljale lamamise võimalust. Kuninglik tuvi istung Ma tõmbavad lihaseid: tuharad. Sa pead istuda külvatud luud, tõmmake jalad. Siis painutage jalga põlve ja meelitada rindkere.

Jalglihaste venitamine seina puhkavad Tan lihased: cambalo-kujuline ja vasika lihaste. Me muutume seinale, sirgendage ühe jalga tagasi ja vajutage põrandale kand. Ma tõmban välja välised kaldelihased Tan Lihased: Outdoor kõhu lihas. Võtke kaks kätt üle seina ja korpus viibib teisel poolel. Pöörake Löj vaagna seljal Tyant lihased: silla lihas ja reiepinna eemaldamine. See harjutus on suurepärane ennetamine istungi elustiiliga. Tõstke üks jalg, üle keha läbi keha, pange põlve põrandale ja mõlemad õlad asuvad põrandale.

Hinga sügav, hästi avatud rindkere. Kallutage küljele rätikuga Tyani lihased: välised kalde lihased. Võtke rätik käes, venitage see külgedel ja seejärel kallutage korpuse küljele.

Даже сдержанная, всегда такая воспитанная Сирэйнис при этих его словах слегка порозовела. Если бы он только смог добиться, подумал Олвин, того, чтобы Лиз и Диаспар преисполнились раздражением друг против друга, то проблема была бы решена больше чем наполовину.

Samal ajal hoidke vaagna ühes asendis ja ärge painutage tagasi alaselja poole. Triangle Pose Tan Lihased: Outdoor kõhu lihas. Käed ühel real, tagasi uus, korpus paralleelselt põrandaga. Võtke üks käsi üle seina ja seejärel laiendada keha käest, tunda venitamist rindkere piirkonnas.

Mulla valik

Paar tõmberegude rindade lihased Ma tõmbame lihaseid: rindade lihased ja selja lihased. Pulber Pigeon Istung Tan lihased: ees kõige lihase. Istuge piklike jalgadega, seejärel painutage põlve jalga ja pane pahkluu põlve kohal. Tagaküljel asuv õla venitamine Tihane lihased: subblock lihaste.

Lie selili, eemaldage painutatud täisnurga all kõrvale. Puudutage põranda peopesa tagaosa. Kui käsi ei saa põrandat, siis teie lihased kinnitavad ja ühised liigesed. Vabastage käed seinale või Rootsi seinale ja proovige saada tagasi ja joonistada rindkere alla.

Jalad sirged, Taz eespool. Steam venitades rindade lihaseid Ma tõmbavad lihaseid: rindade lihased. Lie kõhuga. Reklaamide vaba ja registreerimise paigutamine ei ole vajalik. Aga seal on ettekirjutuse reklaamid. Keeruline harjutus lihaste venitamiseks Strechking Streting on koolitusmeetodi, mis võimaldab teha lihaseid elastsemaks ja keha on paindlikum. Sõna "Strechi" sõnasõnaline tõlge - venitamine. Aga tehnika sai oma inglise keele nime tõttu asjaolu, et seda praktiseeritakse eraldi fitness ja athleticism, et parandada keha ja muuta see paindlikumaks.

Harjutused venitamiseks

Eriti populaarne keskmise ja eakate inimestega. Kui te usute statistilisi andmeid, inimesed, kes pärast aastast hakkasid tegelema fitnessis ja venitades, näevad nad paremini ja paindlikkuse tase on kõrgem kui "passiivsed" üksikisikud. Seal on mitu tüüpi venitamist - staatiline, ballistiline ja propriotseptiivne lihaste leevendamine PPMA. Staatiline venitamine on tavaline lihaste venitamine keha hoidmisega mõnda aega venitatud asendis.

Lihaste ballistilise venitamisega venitatud läbi lühikese Jerk liikumise. PPMO on keeruline ballistiline venitamisvalik; Sellisel juhul aitab suurema venitamise saavutamiseks partner - keha tööosa suhtes pehme lühikese surve abil. Venitavate harjutuste komplekt Streches programmis on kolm liiki harjutusi jalgade jalgade venitamiseks: harjutused nelinurksed nelinurksed puusade eesmised lihasedBiceps puusade venitamine puusade tagumised lihased ja harjutused vasika lihase venitamiseks.

Jalad on lisaks puusade ja vasikate esi- ja tagalihadele, palju rohkem lihaseid, kuid neid lisaks venitades ei ole mõtet - kuna need on kõik kaasatud ülalmainitud harjutustega.

  • Элвин вспомнил, как Алистра повернулась и убежала прочь с этого самого места, и засомневался, сможет ли он побудить Джезерака идти .

Venitamine Quadriceps Lie paremal pool. Keerake mu vasak jalg põlve ja haarates jala käega, tõmmake see tagasi selja taga, maksimaalne venitamine reie esiosalihase. Korrake sarnast treeningut teise jala jaoks. Venitamine biceps puusad Lie selili, painutage jalad põlvili. Kasutades käed tõmmake jalad ise, ilma põrandata tagasi. Venitamine vasika lihaseid Hakka samm seinast. Tehke sammu ühe jalaga edasi, mõtle selle seina seinale.

Cooking koos kogu keha seinaga, ärge murdke kand "töötavad" jalad. Iga päev suurendab järk-järgult sammu laius.

Venitamise harjutused

Venitamise harjutused Seljaks on lihaste lihaste ja kõige laiemate lihaste lihaseid, millele lisanduvad paljud nendega ühendatud väikesed lihased. Performing harjutusi venitades peamiste lihaste seljatoe, teete ennetamise kõike muud. Harjutused pikkade lihaste venitamiseks nimme lihased Töötage põlvili.

Samal ajal tuleb teie vaagna paigutada kontsadele või nende vahel. Clearing edasi, tõmmake käed nii palju kui võimalik. Niipea kui te tunnete, et peopesad jõudsid maksimaalse punkti juurde, jätkake painutamist - kuni tunnete kiirustamist alumises seljaosas.

5 Effective Foods to Cure Gout Around us

Harjutus tagaosa laiemate lihaste venitamiseks Jalatsist jala kaugusel seisab jalgade kaugusel, painutage ennast ja haarake kinga parema käega. Asetage vasakpoolne käsi selle peale.

Proovige torso tagasi, venitades parema laia lihaste. Korrake teise poole sama harjutust. Venitamisharjutuste õlad Täieliku venitamise õlgadel on kolm harjutust. Ja see on parem täita kõik kolm korraga. Iga harjutus hõlmab teatud deltaoidlihapete juhid, samuti õla liigestega seotud lihased on teemant ja lihased, mis muudavad tera.

Sirge kätt põrandaga paralleelsele tasemele. Haarake küünarnuki küünarnuki käest teise käega ja tõmmake see variepüha õlale. Korrake sama harjutust teise õla jaoks. Ühe käe tõstmine, painutage seda küünarnukis ja proovige seda valu liigestes parast niimse venitamist käe juurde pääseda ainult allpool.

Seejärel korrake harjutust, muutes käte asukohta. Tagada peopesa tagaküljele alaselja juurde, tõmmake küünarnuk või veidi suurem. Tõmmake kätt oma õla venitamise tunne poole. Korrake harjutust teise õla jaoks. Lihase venitamine käed Bitsepside ja triceps'i venitusharjutuste täitmine, te teete ennetamise küünarnuki liigestele, veojõu kõõlustele ja karpide liigestele.

Triceps'i venitamine Olles kätt üles tõstnud, painutage seda, alustades pea ja haarake seda teise käega. Tõmmake "töö käsitsi raamatu poole.

Sarnane treening - teise käe jaoks. Venitamine biceps Haarake ukse ukse. Samal ajal peaks teie käe pöial "vaatama alla ja käsi peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel avage nii, et välimus oli "töö" käest valu liigestes parast niimse venitamist.

Sel positsioonis seismine, keerake käte õlaotsatsiooni üles - kuni venitamise tunnet bitsepsidesse. Korrake sarnast treeningut teise käega. Rindade venitamine Seisake ukse jambul, neil on kätt selles - nii et õla käed on põrandaga paralleelsed. Reguleerige Jamble, kõige venitades rindade lihaseid. Kaela venitamine. Kaela string on kasulik mitte ainult emakakaelalihaste ja liigeste haiguste ennetamiseks.

See on kasulik väsimuse kõrvaldamiseks pärast pikka vaimset tööd, samuti närvide lõõgastumist pärast kurnavat sportlikku koolitust. Kolm lihtsat harjutusi pärast töö või koolitust aitavad teil säilitada visiooni, et taastada see kiiremini ja kaitsta kaela lihaseid MicroTravist. Seisvas asendis, kallutage pea alla - enne lõua rinna puudutamist võtke algus asendisse ja kallutage oma pea tagasi; kordust. Olles puhanud 30 sekundit, kallutage pea vasakule nii palju kui võimalik, siis aeglaselt tagasi algasendisse ja kallutage pea võimalikult paremale; 8 - 10 kordust igas suunas.

Pärast lühikese intervalliga keerake sujuvalt oma pea vastupäeva vastu, siis vastupidises suunas. Ülaltoodud kompleks on algajatele venitanud harjutusi. Neile, kes soovivad lihtsalt oma lihaseid ja liigeseid õiges toonis hoida, on see string piisav. Kuid see on vaja meeles pidada tingimusi, mille mittevastavus võib kahjustada. Enne "tõmbetugevuse" kompleksi läbiviimist peate tegema valguse sobivuse kompleksi. Kas täita korraga üksi lähenemisviisi squats, pushups ja pull-ups või enne iga treeningut, tehke sportlik treening madala intensiivsusega.

Näiteks enne jalgade jalgade venitamist vajutasid nad suu ja enne venitamist Biceps - raputas biitseps lihtsama kaaluga. Athleticismi ja fitness fännid peaksid teadma, et venitamist tuleb teha kas kohe pärast treeningu lõppu või mitte varem kui päev pärast seda. Kui te täidate varasemaid kui päev pärast koolitust, suurendab see ainult kahjustusi ja võib põhjustada mikrotraami ja ühisprobleeme.

Venitamise ja paindlikkuse harjutused Allolev kompleks sisaldab harjutusi, mille kulul saab keha paindlikumaks muuta. Selleks, et keha saaks paindlikumaks, piisavalt lihtsaks keeruliseks väsimuse või lihaspinge eemaldamiseks. Me vajame oma jõupingutuste arvelt rohkem dünaamilisi liikumisi või partneri kasutamist. Rindkere lihaste venitamine Seista ukseava. Aita ukse cantide käsivarred - nii, et õla käed oleksid samas reas.

Tehke mõned venitamisliigutused, vajutades rindkere ukseava. Seejärel küsige partneril vajutada teid seljale ja hoidke oma toorso maksimaalse rindade venituspunkti kohas. Tehke 3 sellist säilitamist. Enne rippumist teostage lihtne ristmikul lähenemine. Harjutus tagasi venitamiseks Istudes kontsadel, lahja kõige vähem kui võimalik, pannes pikliku käte teie ees.

  • Venitamise kompleks. Rindade lihaste harjutused
  • Все это было чрезвычайно запутанно.
  • Miks ei õitse Anthurium. Mida teha? Anthurium: Mida teha õitsemiseks

Alumises punktis, viivitus ja veidi tõmbuvad veelgi alumises seljaosas. Enne seda treeningut tehke kaldenurk lähenemisviis seisvas asendis või hüperextenzium. Kui te muretsete ja saada lihtsa harjutuse, et venitada selja pikki lihaseid, raskendavad seda. Tehke sarnast treeningut, kuid mitte istudes kontsadel ja istudes kui keskmise sorme on valus sirgendatud jalgadega.

Biceps puusade venitamine Olge täpselt siledad jalad kokku. Painutada edasi, püüdes jõuda sõrmede põrandale. Tee 6 - 8 mõõdete nõlvadel. Seejärel sirgendage, hingake sügavalt ja välja hingata ning jätkake puusade biitsepsi ballistilist venitamist. Mine eemal maksimum kui madal tõttu jerky liikumise puudutades sõrmede põrandale ja jääda alumises asendis nii kaua kui võimalik.

Enne venitamist täitke kükitama lähenemine. Kui teil on puksiiri absorbeeriv jalg ja seljatükid, järgige esimesest kompleksist jalgade tagumiste lihaste tõmberehistamist. Kui teil on piisavalt paindlikkust ja saite sõrmede põrandale, ei ole üldse probleemiks probleem, parem eelistate muid harjutusi - venitus oma puusade biceps seinale. Seinad valu liigestes parast niimse venitamist, tõstke jalg üles. Paluge partneril aidata teil puusade biitseps nii palju venitada nii palju kui võimalik.

Enne sellise treeningut igal juhul vajate õrn režiimis soojendust ja eelvett. QuadRiceps venitades Seistes sujuvalt, painutage parema jala põlve, võtke üle oma jala parema käega. Tõmmake jalg kuni täis venitades puusade ees.

Tee iga jala jaoks 2 - 3 harjutust. Seejärel tehke sama harjutus, kuid ballistilises režiimis. Tehke iga jala jaoks 5 kordust. Kui teete seda treeningut pärast eelmist, ei ole vaja esialgset treeningut. Kui te mingil põhjusel teete selle esimeseks harjutuseks, täidage squatsi lihtsat lähenemisviisi.

Seejärel tehke esimesest kompleksist kvadriceps'i tõmbetase. Harjutus vasika lihaste venitamiseks Tehke maksimaalne arv ronida sokid, seista seista. Seejärel puhata minutit. Harjutus "Oslok" tõstmine sokid kallakul torso paralleelselt põrandalseisab ristlõikelekuid ei tee maksimaalset kordusi.

Tee kordust, seejärel venitada kaaviari nii palju kui võimalik ja viivitus sel hetkel. Tehke 3 lähenemisviise. Harjutus käsitsi paindlikkuse ja õlgade arendamiseks Pange tool tagasi. Tooli tagaosa peab asuma teie suunas. Juhatus peaks seista sinult sellisel kaugusel, lahja sa võiksid panna palmi sellele. Bend, varastage oma peopesad tooli tagaküljele ja jätkake "vajutage". Tee 5 jerky liikumist, võtmata käed tooli tagaküljelt ja muutmata tagakülje positsiooni.

Igal treeningul proovige suurendada viivituse aega alumises punktis. Kui teil on palju raskusi ilma 10 sekundi jooksul maksimaalselt venitades, muutke kompleksi veidi. Eemaldage treening bitseps puusade ja eesel, kuid lülitage treening "metronoom".