Liigu sisu juurde

Siiski tuleb meeles pidada, et see on tervislik ja võib tõsta lapse enesekindlust ja enesehinnangut.. Alkoholi jooma. Külma kompressi jaoks võite kohaliku hüpotermia vältimiseks kasutada hüpotermilist lumepallikotti või riidega mähitud jahutatud toitu. Seega on õlalihaste ületreenimise vältimiseks ja valu ilmnemise vältimiseks vaja regulaarselt teha: soojendus enne õlgade sirutamist; õlgade venitusharjutused. Kohe pärast vigastust on neil manipulatsioonidel vastupidine mõju.. Alkohol on lubatud ainult siis, kui arstiabile on raske ligi pääseda ja miski ei vähenda tugevat valu.

Annustatud koormused koos järkjärgulise komplikatsiooniga aitavad venitatavaid lihaseid valutult arendada. Ärahoidmine Lihaspinge on vigastus, mis võib mitme kuu jooksul halvendada inimese elukvaliteeti. Tervishoidmiseks ja aktiivse eluviisi säilitamiseks peate järgima lihtsaid ennetusreegleid: treenige regulaarselt, suurendades anesteesia vahendid erinevate lihasrühmade koormust; ärge unustage soojendust enne treeningu tugevat osa; sportimiseks kasutage mugavaid lööke neelavaid jalatseid; kasutage treeningu ajal ennetavaid sidemeid; vigastuse korral järgige täielikku taastumist meditsiiniliste nõuannete abil.

Lihaste, sidemete ja kõõluste vigastuste ravi Lihase rebend on lihaskiudude kahjustus, mis on põhjustatud lihaste vägivaldsest kokkutõmbumisest või liigsest kasutamisest.

Sageli sportlastel ja neid saab jagada kolme etappi: kerge, keskmine ja raske. Vaatame, millised lihased on kõige sagedamini mõjutatud ja millised on lihaste rebenemise sümptomid.

Mis on lihaste rebend Lihase rebend on patoloogiline seisund, mis ilmneb skeletilihaste ülekoormamisel, mille tagajärjel lihas koosneb lihaskiududest. Tavaliselt tekib lihas liigse stressi all, näiteks tõsise koormuse tõstmisel, kui ta on pikka aega kokkutõmbunud või tugevalt ja järsult venitatud.

Lihase rebend võib ilmneda kõigil inimestel, kuid spordiga tegelevad inimesed lapsed ja täiskasvanudnii professionaalsel kui ka amatöörlikul tasandil, on vastuvõtlikumad. Lihaspisarate tüübid Lihaste pisaraid võib liigitada mitmesse tüüpi, sõltuvalt kuunarnuki lihaste lihaste venitamine raskusest ja viisist.

Sõltuvalt mõjutatud lihaskiudude raskusastmest ja arvust on meil: 1. Ei põhjusta liikumispiiranguid ega tugevat valu, tegemist on ainult kahjustatud piirkondadega. Lihasjõu langust ei täheldatud. Ohver tunneb teravat valu ja osa liikumisest võib olla piiratud. Näiteks alajäsemete lihaste vigastamise korral on subjekt endiselt võimeline kõndima, kuid teeb seda suurte raskustega. Valu on terav ja intensiivne, liigutused on väga rasked. Näiteks jalgade lihaste vigastamise kuunarnuki lihaste lihaste venitamine ei suuda subjekt kõndida ega säilitada püstist asendit.

Sõltuvalt esinemise põhjusest eristatakse kahte lihaste rebenemise vormi: Äge: rebend toimub järsult. Tüüpiline vigastuste korral, mis tekivad pingelise ja intensiivse töö ajal, kui lihased venivad liiga kiiresti.

Krooniline: kahjustatud kiudude arvu suurenemisel moodustub rebend järk-järgult. Iseloomulik korduvatele liikumisvigastustele. Lihase rebend võivad sisaldada mis tahes lihaseid inimese keha, kuid esineb sagedamini üla- ja alajäsemete tasemel: Alamjäsemete lihased: näiteks nelipealihased asuvad reie kuunarnuki lihaste lihaste venitaminetagaküljed asuvad reie tagumises osasröövija ja adduktor tuntud ka kui reie välimine ja sisemine osatuharad või vasikad.

Ülajäsemete lihased: näiteks biitseps asetseb käte esiosastriitseps asetseb käte tagaosas või deltalihas asub õla ja käe vahel. Muud lihased: Kuigi pisar mõjutab harva teisi lihaseid, võib kahjustus tekkida ka teistes kehaosades. Näiteks võivad osaleda kõhu ja alakõhu lihased, kaenlaaluse lihased, rinnalihased, alaselja lihased see tähendab lülisamba alaosarinnanäärmevahelised lihased mis asuvad ribide vahel ja kubeme lihased.

Sarnased lihasprobleemid Mõnikord kasutatakse ekslikult terminit "lihaste rebend", et viidata erineva füsiopatoloogiaga lihaste kahjustustele. Eelkõige kasutatakse terminit "lihase rebend" selliste nähtuste nagu kontraktuur või lihaspinge viitamiseks. Need kaks olekut on tegelikult muud tüüpi nähtused, eriti: Venitamine toimub iga kord, kui lihas venib rohkem, kui peaks, mõnikord kaasnevad mõne lihaskiudude kahjustused.

See nihestus põhjustab tugevat valu, näiteks sportimise ajal, või igavat valu, näiteks köhimisel. Kontraktuur toimub iga kord, kui lihas tõmbab jõudu, mida te ei saa toetada. See seisund ilmneb lihaskiudude jäikuse tõttu. Kontraktsioonid tekivad ka liigsest lihaspingest, mida võivad põhjustada muud tegurid, näiteks stress või külm.

Harjutused epikondüalgiate raviks

Põhjused ja riskifaktorid Enamik lihasrebendeid on põhjustatud liigsest lihaspingest liikumise ajal või korduvate liigutuste ajal. Siiski on riskitegureid, mis võivad eelsoodumuseks lihaste rebenemist: Eeldatava koormuse jaoks piisava lihase ettevalmistamise puudumine. Liigne lihaste väsimus, kuni punktini, kus nad ei suuda pingutusi taluda. Raske treening pärast pikka pausi treeningust.

Käe lihaste venitamine: ravi ja tagajärjed - Küünarnukk

Veel üks lihase rebenemise võimalik põhjus on kaudne vigastus või verevalumid, see tähendab siis, kui lihas on millegi poolt tugevalt löögi saanud. Näiteks kui jalgpalli ajal saab mängija teiselt partnerilt tugeva löögi, mis kahjustab lihaskiude. Lihase rebenemise sümptomid Lihase rebend võib alguses ilmneda isegi ilma valu. Hiljem ilmneb peamise sümptomina tugev äge valu, millega võivad kaasneda ka muud sümptomid, sealhulgas: Kahjustatud piirkonna turse, punetus ja tugev põletustunne.

Selja lihaste venitamine

Ödeemi olemasolu, see tähendab vedeliku kogunemine vigastatud lihaste tasemel. Hematoomide moodustumine lihaste anumate rebenemise tõttu. Rikete ilmnemine täieliku lihaste rebendiga. Vahel palavik. Lihase rebenemise sümptomid võivad mõnikord olla muude seisundite ilmingud näiteks tromboosi tõttu võivad tekkida punetus, turse ja palavik ja seetõttu tuleb läbi viia õige diagnoos. Diagnostika - kuidas tuvastada lihaste rebend Arst saab lihase rebendi diagnoosida järgmiselt: Patsiendi ajalugu, et mõista, millal valu tekkis ja kuidas.

Mõjutatud piirkonna uuringud verevalumite, turse ja tugeva valu kontrollimiseks. Lihase ultraheli, et teha kindlaks vigastuse tüüp ja raskusaste. MRI, kasutatakse juhul, kui ultraheli ei anna selget pilti vigastuse tõsidusest. Kuidas ravida lihaspinget Lihase rebend paraneb erineval viisil, sõltuvalt kahjustuse ulatusest.

Lihaste rebendite esmaseks raviks kasutatakse selliseid kuunarnuki lihaste lihaste venitamine nagu külm või kuumus, nn REST-meetod puhke- jää- surve- tõus. Esmaabi peaks eelkõige koosnema järgmistest etappidest: Vältige kõiki sporditegevusi, et hoida lihaseid puhata. Jää kohaldamine kahjustatud alale vähemalt kakskümmend minutit, seda korratakse iga veerand tunni järel.

Kompressioonisideme rakendamine kahjustatud alale, et vähendada verevarustust vigastatud piirkonda ja vältida hematoomi. Alajäseme jaoks asetage selle alla padi, et säilitada oma asend keha kohal, et vältida vedeliku kogunemist ja vähendada turset.

Kuumust ei soovitata kasutada enne 72 tunni möödumist, liigeste reumatoloogia see võib kuunarnuki lihaste lihaste venitamine vere väljavoolu anumatest, põhjustades vasodilatatsiooni.

Looduslikud abinõud 1. Soovitatav võtta kapslite kujul, kaks kapslit hommikul ja õhtul. Mustsõstar: Kasutatakse loodusliku põletikuvastase vahendina tänu sellistele toimeainetele nagu flavonoidid, antotsüaniinid ja C-vitamiin. Võib võtta tableti kujul üks kord päevas, hommikul ja õhtul või tilgana, 50 tilka mitu korda päevas. Kuradi küünis: sisaldab toimeainena arpagoside, mis on võimsad põletikuvastased ained.

Mitu tabletti tuleks võtta iga päev, eelistatult pärast sööki või salvi kujul otse vigastuskohta. Arnica: sisaldab sesquiterpene laktoone, flavonoide, astragaliini ja muid toimeaineid, millel on põletikuvastased omadused. Võib kasutada salvina otse vigastuskohta. Ingver: sisaldab gingerooli ja eeterlikke õlisid, mis vähendavad põletikuliste vahendajate tootmist.

Annused ja režiimid erinevad juhtumiti, neid võib võtta kapslite või taimeteedena.

artriit sormega

Ravimid Lihase rebenemise valulike sümptomite raviks võib arst välja kirjutada teatud ravimid tavaliselt põletikuvastased mittesteroidsed ravimid või lihasrelaksandidmida võib manustada suu kaudu, lihasesiseselt või paikselt salvina. Kõige aktiivsemalt kasutatavate hulgas: Tiokolhikososiid: see ravim lõdvestab lihaseid, mis hoiab ära tahtmatud lihaste kontraktuurid, mis võivad kahjustusi süvendada.

Seda kasutatakse reeglina koos diklofenakiga nii suu kaudu kui ka süstelahusena. Diklofenak: see ravim kuulub põletikuvastaste ravimite kategooriasse. Koos tiokolhükosiidiga kasutatakse seda süstelahusena, seda võib võtta ka tablettide kujul või paikselt salvina.

Ketoprofeen: põletikuvastane aine, mis aitab valu leevendada. Võib manustada paikselt salvina või suu kaudu. Ibuprofeen: põletikuvastane ravim, mida kasutatakse valu leevendamiseks.

Seda manustatakse suu kaudu tableti kujul. Paratsetamool: see on põletikuvastane ja valuvaigisti, mida saab kasutada suurtes annustes, kuna see ei põhjusta seedetrakti probleeme. Saadaval kihisevate tablettide ja küünaldena. Kõõluste, sidemete ja lihaste venitamine Ülevaade Lülisammad on väga levinud tüüpi vigastused, mis on seotud üksikute lihas- või sidekoe kiudude terviklikkuse rikkumisega.

Raskemate vigastuste kuunarnuki lihaste lihaste venitamine võib esineda lihaste, kõõluste või sidemete täielik rebend. Kõõlused on lihaste pikendused ja ühendavad need luudega. Liigesid kasutatakse luude üksteise külge kinnitamiseks. Mõlemad kõõlused ja sidemed on valmistatud tugevatest elastsetest sidekoe kiududest ja osalevad liigeste moodustamises.

Seetõttu on liigeses liigse pikendamise või tugeva veojõu kasutamisel vigastatud nii sidemed kui ka kõõlused. Näiteks järsku ebamugava liikumise tegemisel, kukkumisel, kõrguselt hüppamisel või kokkupõrke ajal kokkupõrkel. Lihaspinge tekib tavaliselt siis, kui üritatakse teha liigset tööd, näiteks tõsta liiga rasket eset või tõsta seda kinni.

Jala kõige tavalisem venitus toimub põlve- ja pahkluu liigestes. Hüppeliigese nihestused tekivad tavaliselt siis, kui liigne raskus kantakse jala välisküljele, põhjustades kahjustusi või kõõluse täielikku rebenemist. Lihaste selline kahjustus võib mõnel juhul põhjustada ka väikeste veresoonte kahjustusi, mis omakorda võib põhjustada lokaalset verejooksu, turset ja piirkonnas närvide ärritusest põhjustatud valu.

Kui kahtlustate tõsist vigastust, peate võtma ühendust arsti või kiirabiga. See kehtib ka juhul, kui te ei märka 24 tunni jooksul pärast debüüdi paranemist. Kui kuulete vigastusega seoses hüppavat heli, ei saa kõndida või kui esineb ulatuslik turse, palavik või lahtised lõiked - pöörduge ka kiirabisse. Lihaspingete ja lihaste kahjustuste kliiniline uuring Riiklikult litsentseeritud arst arst, kiropraktik, manuaalterapeut võib kõik läbi viia haigusloo ülevaate ja probleemi kliinilise läbivaatuse.

Selle uuringuga saab vastata, kas lihas on kuunarnuki lihaste lihaste venitamine, osaliselt või täielikult rebenenud. Ravimata jätmisel võivad nikked põhjustada tüsistusi. Diagnostika Nikastuse diagnoosi kindlakstegemiseks viib spetsialist läbi uuringu ja uuringu. Haigusloo koostamise käigus küsib arst, millal kahju tekkis, mis asjaoludel see juhtus, selgitab välja kutsetegevuse tunnused jne.

Kahjustatud ala ülevaatus võimaldab ligikaudselt kindlaks teha vigastuse määra ja edasise uurimise vajaduse. Kui selline on, siis saab määrata järgmise: Saadud andmete põhjal paneb arst diagnoosi ja määrab ravi. Kui käe lihaskoe venitus pole liiga raske ja pole vaja täiendavaid uuringuid teha, määratakse ravi kohe. Esmaabi käe lihaste venitamiseks Mida tuleks teha käe lihaste venitamisel? Esmaabi tuleks osutada kohe ja see on järgmine: Andke jäsemetele täielik liikumatus.

Vajadusel eemaldage kõigepealt riided keerake varrukas üles või võtke särk seljast. Kandke kahjustatud alale külma. Piisab 20 minutist hoidmiseks ja veerand tunni pärast - korrake. Peate rakendama tihedat sidet. Seda tehakse selleks, et vähendada kahjustatud piirkonda voolava vere mahtu ja vältida või vähendada hematoomi suurust. Kinnitage jäse suspensioonis. Kutsuge kiirabi või minge omal käel traumapunkti. Mitte mingil juhul ei tohi kahjustatud piirkonda hõõruda ega sõtkuda!

See võib põhjustada täiendavaid kiu katkemisi. Pärast vigastuse saamist on soovitatav pöörduda arsti poole ja viia läbi õigeaegne diagnoos. Patoloogia efektiivne ravi Arst määrab ravimeid sirutatud käe sümptomite raviks. Need võivad olla erinevas vormis: salvid, geelid, kreemid, tabletid, tinktuurid väliseks ja sisemiseks kasutamiseks. Selliste vigastuste korral kasutatakse kõige sagedamini järgmisi fondirühmi. Põletikulise protsessi ja valu kõrvaldamiseks kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid.

Parimad on salvid ja geelid, mille toimeaine on diklofenak ja ibuprofeen. Väga tugevast valust vabanemiseks: myoton, percluson. Lihaskontraktuuride kontraktsioonide vältimiseks on näidustatud lihasrelaksandid: tiokolhikoosiid ja teised.

Puffimise vähendamiseks ja kapillaaride terviklikkuse taastamiseks: troxevasin ja teised. Kõik ravimid erinevad teistest mitte ainult vabastamise vormis, vaid ka kahjustuste kuunarnuki lihaste lihaste venitamine ning sellel on ka oma vastunäidustused. Seetõttu ei saa te ise ravimit valida. Millist ravimirühma on vaja, otsustab arst, lähtudes vigastuse raskusest ja üldisest heaolust. Need parameetrid määravad ka ravi kestuse.

pohjus valu kuunarnuki uhisravi folk oiguskaitsevahendeid

Esimesel nõrgal astmel võib ravi kesta 2 nädalat. Teise puhul - kuni kuu. Kui käe lihaskoe venitus on jõudnud kolmanda raskusastmeni, võib ravi kesta 2—3 kuud või kauem. Traditsioonilised meetodid Kui käsivarrel on lihaspinge, on lubatud kasutada alternatiivseid meetodeid. Sageli põhjustab antagonisti lihaste orjastamine lihasrühmad, mis tekitavad üksteisele reaktsiooni, see tähendab, et toimivad liigeste paindumisele ja pikendamisele valu kaelas, selja ülaservas, õlgades ja rinnus.

Nii põhjustab näiteks rindkere lihaste pinge ülaselja venitust. Sellepärast tuleks enne ükskõik millise lihasrühma treenimist ja ka pärast seda teha antagonisti lihaste venitus. Kui teete seda vähemalt kolm korda nädalas, saate suurendada lihaste elastsust ja suurendada nende tugevust.

artriidi randmete margid

Järgnevad on venitusharjutused keha ühele poolele, kuid järgige neid kindlasti teise poole jaoks. Lihaste venitamine, mis painutavad käe õlaliigesesse ja langetavad õla See on väga lihtne harjutus, mille jaoks peate seisma ukseavas nii, et jalad oleksid õla laiusega, kuid nii, et üks jalg oleks sammu teisest ees.

Tõstke sirged kuunarnuki lihaste lihaste venitamine õla tasemele, asetades need ukseava mõlemale küljele. Sel juhul peaksid pöidlad olema suunatud üles. Pärast seda toetuge kogu kehaga edasi. See harjutus võimaldab teil treenida pectoralis-peamist lihast, deltalihase eesmist kimpu, biitsepsit ja coracorachis-lihast. Lisaks, kuigi vähemal määral, sirutuvad hüpodermicis lihased, latissimus dorsi, trapezius lihase alumine kimp ja subklaviaalne lihas. Seda harjutust tehes pidage meeles, et küünarliigend tuleb välja lülitada ja selg sirge.

Ja venituse aste sõltub sellest, kui palju te ettepoole libisete. Pärast seda tõstke sirged käed pea kohale, asetades need pöidlad ülespoole ukseava mõlemale poole. Nõjatuge ette. Venitusharjutused, mis viivad käsivarsi ja pikendavad õlaliigeseid Asetage ennast ukseava lähedusse nii, et teie vasak õlg oleks vasaku lengi kõrval. Jalad peaksid olema õla laiusega ja jalad üksteisega paralleelsed.

Haarake parema käega vasakust lengast õla tasemel nii, et pöial oleks põranda poole. Pöörake keha vasakule, kuni tunnete end parema õla tagumises osas venitades.

Käe lihaste venitamine: põhjused, sümptomid, esmaabi ja ravi rahvapäraste ravimitega

Selline harjutus võimaldab teil piisavalt treenida deltalihase tagumist ja keskmist kimpu, latissimus dorsi, paremat triitsepsit, parempoolse trapetsiumi lihase keskmist kimpu ja rhomboidset lihast. Teine selline harjutus, pisut vähemal määral, võimaldab teil venitada väikseid ja suuri ümmargusi lihaseid, periosteaalset ja eesmist dentate lihaseid.

Ärge unustage seda venitusharjutust korrata keha teisel poolel. Samuti pidage meeles, et adductori lihaste venitamisel tuleb küünarliigend välja lülitada. Pärast aega, mil lihased muutuvad elastsemaks, peate küünarnuki väljalülitamiseks hoidma liigest veidi õla allapoole. Kui asetate oma käed õlatasest kõrgemale, ei vähenda see harjutuse väärtust, kuid kätt tõstes langeb rombalihaste venitusaste ja eesmine dentaalne lihas suureneb. Käe külge viivate lihaste venitusharjutused, samuti õlaliigeste toomine ja tõstmine Lähteasend seisab sirge, jalad õlgade kaugusel.

Viige parem poletik kaela liigeste vasakule reiele nii palju kui võimalik ja haarake vasaku käega küünarnukist. Tõmmake see alla ja vasakule. See harjutus venitab suuremal määral trapetsiuse lihase keskmist ja alumist kimpu, deltalihase tagumist kimpu, latissimus dorsi ja triitsepsit. Veidi vähem treenib see venitusharjutus suuri ja väikeseid ümaraid lihaseid, periosteumi, abaluu tõstvat lihast ja rhomboidset lihast.

Selle harjutuse sooritamisel proovige mitte tõsta oma õlgu ja selg peaks säilitama loomuliku painde. Kui aga kaaluda sama harjutuse varianti tõstetud sirge käega, siis venivad õlaliigese viivad ja tõstvad lihased suuremas ulatuses.

Selleks pange jalad õla laiusele, tõstke parem käsi üles ja suruge seda pea poole, ilma küünarliigesest painutamata. Haarake vasaku käega küünarnukist ja tõmmake see peast kinni. Selle harjutuse tegemisel arendatakse deltalihase tagumist kimpu, latissimus dorsi, triitsepsit, madalamat trapetsiuse lihast, eesmist dentate lihast, lisaks peamisi ja alalihase ümarlihaseid, periosteumi ja rombide lihaseid ning pectoralis minor.

Harjutus lihaste rühma venitamiseks, mis painutavad käe küünarnuki liigeses Võtke algasend istudes toolil ilma kuunarnuki lihaste lihaste venitamine või seisa otse. Võtke üks käsi selja taga, painutades seda küünarnukis 90 kraadi nurga all.

Asetage jalad õla laiusele, jalad üksteisega paralleelselt. Teise käega haarake oma käe selja küünarnukist ja tõmmake see üles ja selja keskele. Selle harjutuse sooritamisel sirutate hästi pektoralis peamised lihased, deltalihase esi- ja keskmised kimbud.

Skaala tõstvad lihased, väikesed rinnalihased, hamba eesmised lihased, periosteaal- ja korako-brahhiaalsed lihased treenitakse pisut vähemal määral.

Paljudel, kes alles hakkavad avastama venitusi, on keeruline küünarnukkideni jõuda, sel juhul võtke käsivars. Hoolimata asjaolust, et kätt on lihtsam lülisamba suunas horisontaalses suunas tõmmata, saab parema efekti saavutada käe üles tõmmates.

Kui teil on väga raske hoida oma selga sirges asendis, siis võite pisut ettepoole kallutada, kuid mitte palju, vastasel juhul kaotate tasakaalu. Harjutused käele viivatele lihastele ja õlaliigendis olevad ekstensaatorid Võtke algasendisse, painutades põlvi veidi ukseava lähedale, nii et vasak õlg oleks lengi paremal küljel. Haarake vasaku käega parempoolse lengi õla tasemel. Hoidke oma käsi püsti. Seejärel istuge ilma jalgade põrandast maha võtmata nii madalale kui võimalik, lastes oma vaagna alla.

Kui teete harjutuse mõlemalt poolt, sirutate hästi deltalihaste tagumist kimpu, trapetsiuse lihaste keskmist kimpu, triitsepsit, suuri ümaraid ja rhomboidseid lihaseid ning hüpodermilisi lihaseid. Latissimus dorsi lihased, väikesed ümmargused lihased, periosteaalsed ja kuunarnuki lihaste lihaste venitamine dentate lihased on pisut vähem venitatud.

Pidage meeles, et mida sügavam on teie kükk, seda parem on venitus, kuid seda harjutust tehes ei tohiks te jalgades valu tunda.

Kui pinge on liiga tugev, saate muuta haardetugevust, kuid ükskõik kui kõrgel või madalal te hoiate, peaks selg säilitama loomuliku painde. Keerukamate jaoks saate seda harjutust keerukamaks muuta, pöörates keha vasakule. Selle harjutuse variatsioonina võite seda kaaluda suurema haardega.

See muudab pisut treenitavat lihasgruppi. Pidage meeles, et meie keha on sümmeetriline objekt ja seetõttu on väga oluline teha mõlemale poolele venitusharjutusi võrdsetes osades. Meie selg on mõeldud pidevaks liikumiseks ja selle piirangud põhjustavad valu ja pinget lihastes. Artiklis toodud selja ja selgroo teostamisega võib kasu olla iga inimene, kuunarnuki lihaste lihaste venitamine vanusest ja soost. Algajatele selja venitamine nõuab teatud tingimusi. Arvestatavad asjad: Mugav riietus, mis ei takista liikumist.

Protsess peaks olema valutu; pole vaja keha keerulistesse asenditesse keerata. Tehke kõik harjutused aeglaselt, vältides hüppamist ja korrektsete kükkide tegemist. Pind peaks olema puhas ja ühtlane, liikumiseks piisavalt vaba ruumi.

Liigeste ja lihaste pehmendamiseks võite hoida positsioone 10 kuni 30 sekundit. Seljaosa venitamine toimub regulaarselt, esimesel korral pole kergendust. Reeglina on käegakatsutava tulemuse saamiseks vaja kompleksi teha korda. Kui teil on selja- või kaelavalu, on kõige parem pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, et arutada, kas teha konkreetset harjutuste komplekti. Regulaarselt teostatav selja ja selgroo venitamine võib aidata lihaseid paindlikena hoida ning takistada selja pinget ja ebamugavusi.