Liigu sisu juurde

Liiges on turses ja valulik ning need haigused võivad haarata kõigepealt just väikesi liigeseid sõrmeliigesed. Vali sobiv sportlik tegevus. Valu tekitab valesse asendisse sattunud põlvekeder, mis põlve kõverdades ei libise ühtlaselt. Igal juhul on lihasvalu tunduvalt mõnusam kui valu, mis on tingitud sportlase puhul kaotusest või harrastaja puhul laiskusest, mille tagajärjel trenn ära jäi. Raksuvate põlvedega noortele on parim ravi jõukohase koormusega füüsiline aktiivsus.

Lugeja Khmm jätkab teemat pikema jutustusega leides, et mööda muru ja pinnast jooksmine on nii nõukogude aja pärand. Asfalti peal on tänapäevase jooksujalatsiga alati mõttekam joosta. Asfalti eeliseks on sile pind ja ei ole muret, et pinnas jalalaba stabiilsust rikuks,» ütleb ta.

Mäest alla joostes puudub sul amortiseeriv lüli ning vajud kogu oma keharaskuse, hoo ja lisaks ka gravitatsiooniga kahele liigesele. Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest. Mäest alla joostes saab kannatada kõige nõrgem lüli — põlv, millele langeb ühe liigese ärajäämisel kohe kolmandiku võrra suurem jõud ja raskus. Mäest alla tuleks tulla näiteks jalutades,» soovitab ta.

Lugeja Klikin ütleb, et jooksmine on toonud talle loendamatul hulgal probleeme.

Vanemad inimesed on traumadele vastuvõtlikumad ning ülekoormusvigastused kipuvad neil kergemini tekkima. Noored taastuvad ülekoormusest kiiremini: noor inimene jookseb 10 kilomeetrit ning võib homme uuesti joosta, aga vanema inimese liigesed ja organism tervikuna vajavad taastumiseks pikemat aega. Liigesed võivad valutada ja paiste minna, aga ka lihtsalt ragiseda. Liigeste ragisemise kohta on erinevaid teooriaid, alates sellest, et liigeses on väikesed õhumullid, mis raginaga lõhkevad, kuni selleni, et kõhre teatud segmendid pehmenevad. Ragin võib olla märk ka sellest, et tõsisemad vaevused on ees.

Valesti treenimisest ei oska ma aga midagi rääkida,» ütleb ta. Lugeja Nimi põdes aga luuümbrise põletikku säärtel, sai joostes käeluu murru ja reie kakspealihase osalise rebendi.

Viimane küll polnud jooksuõnnetus vaid juhtus intervalltreeningu käigus. Jim märgib, et jalahädad on jooksmisest saadava kasu kõrval tühised. Jooksja ütleb aga, et vigastuste vältimisel on olulisim roll jalanõudel.

Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus

Valedest jalanõudest tekkis tal jooksmise tulemusel varbaküünte alla villid, ühe jala üks küüs on tänaseks moondunud.

Villi kohale on tekkinud liigliha. Kolm kümnendit jooksnud lugeja ütleb, et pärast pikka pausi jooksma hakates peavadki põlved valusad olema. Mitte küll pidevalt, aga see on märk sellest, et reie nelipealihas areneb. Mingit haigust see ei tähenda. Väikese pausi järel võib edasi lasta kergelt. Küll paremaks läheb! Äsja voodist tõusnud inimene ei ole raskete koormuste jaoks valmis, kuna tema sidemed pole praegu veel piisavalt soojendatud. Tõenäoliselt valus liigesed parast jooksmist tee staažikas jooksja selliseid vigu.

Jooksmiseks vale koha valimine Algaja ei tohiks hakata sörkima ebatasasel pinnal või asfaldil. Samal ajal on liigesed, luud ja lihased sunnitud töötama ootamatute hüpetega, mis suurendab mikrotrauma riski.

Pidev ülekoormus toob kaasa liigeste ja pehmete kudede kroonilise põletiku. Eriti sageli kannatab jalg. Vale kingade valik Liuglates või ebamugavates kingades sörkides saavad jooksjad kindlasti ilmub liigesevalu jalgu ka seansi ajal.

Kui inimene otsustab treenimist jätkata, siis pärast seda tuletavad kõik luud end ebamugavuse ja valuga pikka aega meelde. Vale jooksutempo Sageli on tundide alguses algajal valu jalgade erinevates osades: tuharad, reied, vasikad, sääred või jalad. Sellisel juhul peate analüüsima, kui kiiresti te treeningu ajal jooksete.

valus liigesed parast jooksmist

Äkilised kiired liikumised on mitteprofessionaalsele sportlasele ohtlikud. Samal ajal on suurenenud lihaste kokkutõmbumine ja intensiivne töö liigestes ja liigesesidemetes.

Vale kehahoiak ja jooksutehnika Algaja tüüpilised vead on keha ettepoole või tagurpidi kallutamine, küünarnukist painutatud käte rütmilise liikumise puudumine ja jalgade valed liigutused.

Jalgade ja keha vale poos on omavahel tihedalt seotud. Taastusarstid teavad, et mis tahes häired jalgade asendis lamedad jalad, planovalguse deformatsioon põhjustavad tingimata selgroo haigusi osteokondroos, skolioos. Igasugune vale kehaasend sörkjooksu ajal suurendab oluliselt erinevate luude vertikaalset koormust, mis põhjustab pärast treeningut ebamugavust.

Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid - Toit ja trenn - Tervis

Valu pärast jooksmist on seotud liigese ja seda ümbritsevate kudede kokkusurumisega. Trenni vale täitmine Vale käitumine pärast jooksu viib sageli selleni, et jooksja vasikad ja sääred teevad haiget.

valus liigesed parast jooksmist

Piimhappe liigne tootmine põhjustab lihaskiudude turset ja valulikkust. Liikumise järsk lõpetamine või külma duši all käimine aitab kaasa piimhappe liigse kogunemisele lihastes. Kui midagi ei tehta, võib jalgade valu muutuda väga tugevaks ja põhjustada võimetust igapäevast tööd teha.

Haigused, mis põhjustavad jalavalu Kui inimesel on kroonilised liigeste, sidemete või veresoonte haigused, siis füüsiline aktiivsus provotseerib sageli nende vaevuste ägenemist.

Ja mis tahes ägenemine viib asjaolu, et kahjustatud kuded ja luud valutavad. Lisaks võivad sörkjooks põhjustada mitmesuguseid vigastusi, mis annavad endast märku ka jalavaludega. Mõelgem välja, milliseid seisundeid ja kroonilisi vaevusi võib koolitus esile kutsuda.

Meniski vigastus Menisk on põlvekedra kõhrkoe moodustis, mis on paljude sidemete abil ühendatud teiste kõhredega. Äkilised liikumised, kukkumised, ebaõnnestunud maandumine võivad põhjustada meniski ümbritsevate sidemete pisaraid ja tugevat valu.

Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad?

Sellisel juhul paisub põlv ja kõndimine põhjustab talumatut valu. Siin on vaja meditsiinilist abi. Sidemete kahjustus Tavaliselt põhjustavad rasked koormused või vigastused sidemete rebenemine, nihestused kahjustusi. Sel juhul on iseloomulikud järgmised ilmingud: terav valu eriti liikumisel või puudutamisel ; kudede turse; liigese liikuvuse rikkumine jalg, põlv, sääre, reie.

Sellised olukorrad nõuavad arsti külastamist, koormuse peatamist ja fikseerivate sidemete kehtestamist. Liigesehaigused Erinevad liigesehaigused artriit, bursiit, artroos jne võivad koormuse ajal ja pärast seda põhjustada valu.

valus liigesed parast jooksmist

Sörkimise ajal süvenevad need põletikud mitmesuguste valulike ilmingutega. Samal ajal teevad põlved, puusad, jalad või jalad sageli haiget. Tulevikus väheneb liigeste liikuvus ja nende hävitamine. Sageli asendatakse selliste vaevuste korral jooksmine muud tüüpi kehalise kasvatusega. Nihestatud põlv Patella nihestus on tüüpiline spetsialistidele. Harjumuslikud nihestused tekivad liigesesidemete venitamisel ja annavad põlves pidevat valu.

Sageli kasutavad sportlased valu vähendamiseks jooksmisel põlve- ja sidemeid. Vaskulaarsed haigused Vaskulaarsed häired toovad kaasa ka asjaolu, et sportlasel on jalgade piirkonnas valu. Sageli tekib valu spontaanselt ja kaob iseenesest. Sagedamini võivad reied, jalad või vasikad olla häiritud.

Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb?

Paljude vaskulaarsete patoloogiate veenilaiendid, tromboflebiit, endarteriit korral on sörkimine vastunäidustatud. Sarnased ilmingud esinevad ka noorukitel, kui veresoonte kasv jääb luude kasvust maha. Meetmed jalgade valu vältimiseks Regulaarse treeningu kogemusega inimesed teavad, et esimestel treeningpäevadel valutavad kõik lihased ja luud. Kuid peab vastu pidama vaid paar päeva ja valu möödub.

Allpool on toodud mõned lihtsad reeglid, mida ei tohiks rikkuda, kui tahame valutult hakkama saada. Jooksu tempo peaks olema esialgu aeglane. Sörkjooksul ei tohiks äkilisi peatusi teha.

Hoia põlvi vigastuste eest!

Isegi kui jalad samal ajal valutavad, ei tohiks te jooksu katkestades istuda. On väga kasulik ühendada sörkimine kõndimisega. Enne jooksmist on soojendamine hädavajalik. Lihaste soojendamiseks on õige kasutada kõigepealt kõndimist. Võite kasutada ka jalalööke, kükitusi, lööke, harjutuste kombineerimist röövimistega, torso keerdumistega, hüpetega.

Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine

Ka teie käed peavad efektiivseks jooksmiseks töötama rütmiliselt. See "kõrge" käetöö on ühendatud õige jalgade tööga. Treeningu ajal peaksid jalad olema ühes reas, veeretades varvastest kuni täieliku jalani. Liigeste, veresoonte või lihaste krooniliste vaevuste korral on oluline pöörduda arsti poole, et saada soovitusi treeningrežiimi valimise kohta. On teada, et sörkimine pole mõeldud kõigile. Võib-olla on kellelgi kasulikum minna ujuma, tantsima või arendama parandava võimlemise kompleksi.

Ärge lõpetage treeningut järsult, sest see aitab kaasa piimhappe kuhjumisele lihastes. Kõige tülikamad on vasikad ja sääred. Pärast jooksmist on parem kõndida rohkem, teha mõned venitusharjutused ja taastada hingamine. Jooksu lõpetage jalgsi või jalgrattaga. Piimhappe liigse eemaldamiseks kasutatakse erinevaid soojendamisprotseduure.

Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid

Kui esimestel päevadel on kaaviar talumatult valus, on kasulik minna supluskotta, käia õlidega soojas vannis või teha kerge massaaž. Jooksja riided ja jalatsid peaksid olema mugavad. Jooksujalatsid peaksid jala ja pahkluu hästi kinnitama, kaitstes luid mikrotrauma eest.

valus liigesed parast jooksmist

Samuti on soovitatav kanda sokke, mis aitavad hoida jalgade nahka hõõrdumiste või kalluste eest. Jooksu lõpus vee joomine aitab jääkaineid organismist välja loputada ja on hea jalgade valu ennetaja. Need lihtsad reeglid võimaldavad teil nädalas klassides oma keha koormusega harjuda. Valu jalgades peaks järk-järgult kaduma, andes koha liikumisrõõmule ja elujõule. Kui jalad pidevalt valutavad ja valu ei vähene, peate minema arsti juurde ja saama selle põhjuste kohta pädevat nõu.

Põlv teeb pärast jooksmist valusat: arsti juurde vingerdama või ise probleeme lahendama?

  • Nendest kuuest ainest aga loobu!
  • Ravi liigeste kandmine

Olukord, kui põlv pärast jooksmist valutab, on tuttav paljudele sportlastele, eriti neile, kes eelistavad pikki vahemaid. Spordimeditsiinis on selle probleemi jaoks isegi koondnimetus - "jooksja põlv". Mis peitub selle diagnoosi taga, millal sportlane peaks muretsema hakkama ja kuidas valu ära hoida - see artikkel räägib sellest.! Põlveliigese valu põhjused Enne kui mõtleme välja, mida teha, mõelgem välja, miks põlved pärast jooksmist võivad haiget teha. Põhjus pole alati trauma või tõsine haigus, kuid sümptomit ei tohiks kunagi eirata.

Tuletame meelde, mis on põlv. Kui sa istud kontoris ja otsustad jooksma artriidi tolmu sorm, siis see ei tähenda, et homme jooksed maratoni. Igasugused venitused on väga tähtsad. Tee ka jõutrenni Kui harjutada tasakaalu ja osavust — näiteks kui hüppame ühelt kivilt teisele —, siis sellised treeningud on liigestele head. Üldfüüsiline koormus on hea.

Kui jalgrattaga sõita, siis see on hea, aga sellest ei piisa. Tasub teha ka jõutreeningut. Ka vanematele inimestele, kellel isegi võib-olla juba kusagilt valutab, soovitan jõusaali. Mõõdukas treening on kindlasti kasulik, kuid meeles peaks pidama, et sooritustehnika on olulisem kui tõstetavad raskused.

Vale tehnika võib kasu asemel kahju tuua. Kaitse end traumade eest Kaitsmed on sportimisel omal kohal, kui on otsene oht traumaks. Kiiver ja liigesekaitsmed, mis kaitsevad kukkumisel, on hädavajalikud. Passiivse elustiiliga inimestel tekivad probleemid siis, kui tuleb äkki rohkem liikuda, näiteks võetakse ette pikem rattasõit või matk.

Nende tugiliikumisstruktuur pole pingutuseks valmis. On ka inimesi, kes keskealisena otsustavad hakata tõsisemalt spordiga tegelema ja tihti näeb see välja valus liigesed parast jooksmist, et kevadel alustatakse jooksmist plaaniga sügisel maratonil osaleda. Nii käitudes on ülekoormusvigastuse oht väga suur. Kuidas vältida? Vali sobiv sportlik tegevus. Kui oled valus liigesed parast jooksmist, ära mine jooksma ega palli mängima korvpall, võrkpall jne.

Liigeste seisukohalt on parimad alad sellised, kus ei ole tegemist hüpete ega järskude pööretega, vaid toimub dünaamiline liikumine — näiteks ujumine, sõudmine, rattasõit, kõndimine. Treeninguplaani koostamisel tuleb arvesse võtta ka muud igapäevast liikumist. Igasse päeva peaks mahtuma vähemalt tund füüsilist aktiivsust.

Arvesse ei lähe mitte ainult tund trennisaalis, vaid kogu päevane liikumine — olgu selleks siis jala poodiminek, aiatööd või muruniitmine. Liigu ja treeni mitmekülgselt. Kui täna käisid jooksmas, siis homme mine rattaga sõitma.