Liigu sisu juurde

Ärge ravige ennast, see on teie tervisele kahjulik! Artroosi jaoks on kasulik sooritada veeremisharjutusi, mille käigus viiakse kehakaal järk-järgult kandalt varbale ja vastupidi.. Nii et teisel pool. Füsioteraapia harjutuste tehnika Artroosiga seotud füüsilisi harjutusi tuleks alustada alles pärast ägeda valu sündroomi eemaldamist. Pärast iga lähenemist lõdvestuge..

Vahetuse häired. Ainevahetushäiretega kõõlustes ja sidemetes ladestuvad kaltsifikatsioonid. Nende rikkumine põhjustab terava valu sündroomi. Need patoloogilised protsessid liigestes arenevad koos lihasluukonna haigustega. Lihasluukonna haigused Liigeste haiguste arv on suur.

On haruldasi vorme - ainulaadsed kogu maailmas, ja on neid, mida leidub enamikul inimestel. Nende haiguste levimus ja selgitab asjaolu, miks liigesed valutavad igal inimesel vähemalt aeg-ajalt. Oluline on teada luu- ja lihaskonna peamisi haigusi, et mitte ignoreerida ohtlikke sümptomeid, vaid hakata haigust õigeaegselt ravima ja ravima. Osteoartroos Arstid peavad eakatelt patsientidelt hoidke kate kontsad ja liigesed kuulma, et käte ja jalgade, alaselja ja kaela liigesed on valutavad.

Lisaks valule kurdavad nad liigeste deformatsiooni, kõndimisraskusi ja suutmatust kodutöid teha. Need sümptomid on iseloomulikud liigeste osteoartriidile. Luude ja kõhre deformatsiooni kinnitumise korral nimetatakse seda deformeerivaks osteoartroosiks.

Tugev deformeeruv osteoartroos võib muuta inimese täielikult puuetega inimeseks. Osteoartroos mõjutab mis tahes liigeseid - suuri ja väikeseid. Ainus oluline asi on see, et nad kogevad piisavat koormust. Kui liigesed on ülekoormatud, areneb osteoartroos mitu aastat varem, eriti kui on olemas eelsoodumusi põhjustavad tegurid. Need sisaldavad: Pidev koormus. See võib olla liigne või monotoonne.

Nende harjutuste jaoks vajate cm läbimõõduga palli.

Artriitiliste muutuste kujunemisel mängivad olulist rolli staatilised koormused. Hüpotermia või ülekuumenemine. Vigastused - verevalumid ja luumurrud, subluksatsioonid ja nihestused. Liigne kaal. Täielikkus viitab deformeeruva osteoartroosi arengu kõige olulisematele riskifaktoritele. Infektsioonid ja sellest tulenev liigesepõletik - polüartriit. Õlavöötme degeneratiivsed haigused Õlaliigend on kehas kõige liikuvam, maksimaalse liikumisulatusega.

See moodustab dünaamilised koormused, nii et degeneratiivsed muutused õlavöötme struktuurides on haruldased. Tavaliselt arenevad nad vanas eas. Ilmub luude marginaalne kasv, liigesekõhre atroofeerub. Kui väljendatakse degeneratiivseid muutusi õlaliigeses, siis tuleb otsida põhjus. Tavaliselt ilmneb see luumurru või osteokondromatoosi tõttu. Õlaliigesevalu - valutav ja pidev jäikus on sageli seotud naaberstruktuuride düstroofsete muutustega: Kaltsifikatsioonide hoidke kate kontsad ja liigesed supraspinatuse lihase kõõluses ja sellest tulenev valuliku kaarekaare sündroom.

Selle patoloogia korral tekib liigesevalu, kui proovite õla teatud kaarega mööda liikuda. Kui muudate nurka, kaob valu. Sündroom "külmunud õlg". Seda seisundit iseloomustab õlavöötme väljendunud jäikus.

Võimlemine õlaliigese artriidi korral

See ilmneb õla pikaajalise immobiliseerimise tõttu - sideme pealekandmisel, tagades käele rahu rindkere radikuliidiga. Õlavöötme elementide väljendunud deformatsiooni ei täheldata.

Sümptomid ja kaebused, mis on seotud naaberkonstruktsioonide kahjustustega, mitte õla deformeeriva osteoartriidiga, tulevad tavaliselt esimestena. Küünarliigese osteoartroos Küünarliigese degeneratiivsete muutuste tekke tõenäosus on väike.

See suureneb vanemas eas ja teatud kutsealadega tegelevatel inimestel.

Terapeutilised harjutused ja liigeste artriidi harjutused - Randme

Monotoonne füüsiline pingutus mõjutab negatiivselt liigeseprotsesse, eriti vibratsiooni. Ulnar-piirkonna deformeerivat osteoartriiti leidub hoidke kate kontsad ja liigesed tennisemängijate, müürseppide ja kaevurite, sepiste, rataste seas.

Tavaliselt on valu liigestes tuim, valutab, halvem on pingutus. Liigeste tugevat deformatsiooni ei täheldata. Mõnikord liitub provotseerivate tegurite mõjul osteoartriidiga ka liigesepõletik, küünarliigese piirkonnas tekib valulik kasvaja, valu häirib isegi puhkeasendis.

Deformeeriv käte ja sõrmede liigeste osteoartroos Viimastel aastatel on käte osteoartriidi diagnoos muutunud vastuseks küsimusele, miks sõrme liigesed valutavad noores eas. See haigus muutub kiiresti nooremaks. Juba 30—aastaselt koos kaebustega sõrmede liigeste valulikkuse kohta röntgenpildil võite näha deformeeruva osteoartroosi esimese astme märke.

Selle põhjused on erinevad: Harjade ja sõrmede liigestega koormatud elukutsete arv kasvab - programmeerijad, kirjutusmasinad, lihtsalt aktiivsed arvutikasutajad. Ja enamasti tegelevad sellega noored.

Töötage hüpotermia tingimustes. Need on talvel trammi- ja trollibussijuhid, ehitajad, külaelanikud. Normaalsete dünaamiliste koormuste puudumine sõrmede liigestel. Vähesed inimesed üritavad võimlemist, eriti selle terapeutilisi harjutusi. Samaaegsed haigused - liigeste põletik.

Sõrmede ja käte liigesed deformeeruvad aja jooksul, falangide piirkonnas saab polüartriidi tekkega kindlaks teha põletikulise kasvaja.

Nendes olevad liigutused muutuvad valusaks, raskeks. Liigeste valu on alguses perioodiline, kuid muutub seejärel pidevaks, tuimaks või valutavaks. Jalade degeneratiivne haigus Jalade liigesed on degeneratsioonile vastuvõtlikumad, seetõttu on nende peamine koormus staatiline. Segage 1 terav liigesevalu kolmekolonni, pudel 10 ml joodi, 10 aspiriini tabletti.

Nõuda päeva, enne kasutamist loksutada.

iva liigeste ravi

Seda ravimit leidub sageli rahvapärastes retseptides. Mõnikord asendatakse aspiriin analginiga, mõnikord lisatakse valeria tinktuura. Tagasiside selle tööriista kasutamise kohta: Naine sai liikuda ainult kahe pulga abil - jalgade liigesed valutasid tugevalt, ta hõõrus selle seguga jalgu hommikul ja õhtul kannast reieni - ja suve jooksul ravis ta jalgu, hakkas vabalt kõndima. See abinõu aitab ka radikuliidi korral: määrige alaselg rastiga. Ülevaade ajalehest "Vestnik HLS"nr 7, lk 19 Teine retsept analgiiniga hõõrumiseks liigeste jaoks: g alkoholi, 10 ml kamperalkoholi, 10 ml joodi, 10 tabletti analgiini.

Nõuda 21 päeva, hõõruda haigetesse liigestesse. Hõõrumine ravib artriiti, artroosi, radikuliiti, osteokondroosi. Allikas: ajaleht "Vestnik HLS"nr 16, lk 5. Kui liigesed valutavad, aitab see meetod protseduuri korral isegi väga tugevate ja pikaajaliste probleemide korral.

Võtke 30 g ammoniaaki, kolmekolonni, tärpentini ja 1 spl. Hõõruge segu valusasse liigesesse ja mähkige see sooja lapiga.

  • Artriit Mida teha, kui käte ja jalgade liigesed valutavad?
  • Käte ja jalgade liigeste valu põhjused ja ravi - Vigastus
  • Mis on liigeste reumatoidartriit

Soovitav on seda teha öösel Allikas: ajaleht "Vestnik HLS"nr 3, lk 33 Käte ja jalgade liigeste töötlemine kastani tinktuuraga - rahvapärane meetod. Koorige g hobukastani puuvilja, tükeldage peeneks ja valage 0,5-liitrisesse pudelisse, valage viina ülaosasse, sulgege korgiga ja laske iga päev raputada 2 nädalat.

Eakal naisel olid pikad valud kätes ja jalgades, eriti õlaliigestes, kätes nii raskelt, et ta ei saanud magada. Igal õhtul enne selle tinktuuraga magamaminekut hõõrus ta valusaid kohti.

Järk-järgult hakkasid valud vaibuma ja kadusid täielikult. Naist raviti pikka aega, peaaegu aasta Allikas: ajaleht "Vestnik HLS"nr 10, lk 20 Sirelijook - lihtne rahvapärane ravim käte ja jalgade liigeste valu vastu. Naise põlved valutasid, paistsid ja lõpetasid paindumise.

Harjutused alajäsemete vöö jaoks (1. korrus) - Ärahoidmine

Haiglaravi ei aidanud. Retsepti andis talle isa sõber. Vala 3 harilikku sirelit 0,5 liitri keeva veega, jahutage, pange kolmeks päevaks külmkappi. Kurna, joo 1 spl kolm korda päevas pool tundi enne sööki. Ravikuur on 45 päeva. Parandamine algas Pärast täielikku kuuri on naine olnud terve 12 aastat. Abiks on sibulast, vahast ja õlist valmistatud salv, seda on kodus lihtne valmistada.

Vibu 1 tk. Kurna saadud mass, hoia klaaspurgis. Kandke, hõõrudes vähemalt 5 minutit. Naisel oli liigesevalu, pärast Kalanchoe ravi muutus valu palju nõrgemaks. Viige taim läbi lihaveski, valage g tangu 1 liitri viinaga, laske 5 päeva, hõõruge liigestesse. Rahvalik meetod ajalehest "Vestnik HLS"nr 3, lk Hõõruge tinktuuri igal õhtul enne magamaminekut, nädala pärast haigus möödub.

Allikas: ajaleht "Vestnik HLS"nr 18, lk Traditsiooniline meetod liigeste töötlemiseks vahtralehtedega. Teil on vaja puult maha kukkunud kollast vahtralehte, neid tuleb pesta ja kuivatada. Võtke iga päev 3 lehte ja keetke grammi vett.

psuhhosomatics kaed hoidke harjad

Joo pool klaasi 4 korda päevas enne sööki. Tehke kolm päevast kuuri, kusjuures kursuste vahel on 2-nädalane paus. Pikka aastat põlveliigeste valu all kannatanud eakas naine läbis selle ravi ja 7 aastat pole liigesed teda häirinud Allikas: ajaleht "Vestnik HLS"nr 18, lk Lihtne rahvapärane ravim tugeva liigesevalu vastu. Segage farmatseutilisi preparaate võrdses vahekorras: sipelga piiritus, paprika tinktuur, menovasiin.

Hõõruge valusaid kohti. Allikas: ajaleht "Vestnik tervislik eluviis"nr 24, lk 34— Väga lazarev ch valus liigesed populaarne ravim käte ja jalgade liigeste valu vastu - kärbseseenetinktuur, leevendab kiiresti valu.

Väga eakal mehel olid kõndimisel tugevad põlvevalud. Metsast leidis ta suure kärbseseene, valas 0,5 liitrit viina, nõudis 20 päeva, hõõrus seda kaks hoidke kate kontsad ja liigesed päevas liigestesse.

Sellest ajast pole midagi valus, ehkki on möödunud mitu aastat Ülevaade ajalehest "Vestnik HLS"nr 23, lk 33 Kompresseerige valu artroosi korral. Kui liigesvalu on põhjustatud artroosist, aitab selline kompress selle kiirelt eemaldada: purustage 2 aspiriinitabletti, lisage 1 tl mett, lisage viskoossuse jaoks jahu, levitage segu valusale liigesele, asetage takjas või kapsaleht, kinnitage üleöö sooja sidemega Allikas : ajaleht "Vestnik HLS"nr 2, lk 30 Kuidas ravida liigeseid sidruni ja Vishnevski salviga.

Sidrunil on võime tungida ja hävitada ning Vishnevski salv - soojendada ja venitada. Seetõttu on liigesevalu korral see meetod efektiivne: katkestage sidruni ring ja kinnitage see üleöö, teisel õhtul tehke sama kompress.

Pärast kolmandat ööd kaob valu. Naise põlveliigesed valutasid ja valutasid pidevalt, miski ei aidanud. Öösel ei saanud magada. Lugesin mitu korda hobuste geeliga liigeste ravimise kohta, mida saab osta veterinaarkliinikust, ja otsustasin geeli kasutada. Tulemus ilmnes väga kiiresti - pärast esimest manustamist magas naine terve öö rahulikult ja hommikul tõusis ta liigestes valutamata. Nõuda päeva.

Liigeste ravi rahvapäraste ravimitega kodus

Vedelik muutub läbipaistvaks. Hõõruge kahjustatud liigeseid selle ühendiga korda päevas. Kompresse ei saa teha - tekib põletus. Mehel oli pikka aega jalgade liigestes valus, ta kasutas erinevaid rahvapäraseid ravimeid, kuid haigus edenes - algul valutasid ainult jalad, siis selg, kael.

Pärast seda hõõrumist 2 korda päevas, kuuendal päeval, leevendati valu täielikult. Ülevaade ajalehest "Vestnik HLS"nr 18, lk 19 Kuidas kodus sipelga alkoholi ja menovasiiniga ravida liigesevalu. Kõndida oli raske, ta sai magada ainult selili. Reumatoidartriidi treeningravi Reumatoidartriidi treeningteraapia võimaldab teil taastada kahjustatud liigeste funktsionaalsuse, tugevdab külgnevaid lihaseid ja on haiguse algfaasis immobiliseerimise ennetamine.

Võimlemine on vajalik täiendus ravile ja füsioteraapiale. Treeningravi tõhusus ja omadused Reumatoidartriit on haigus, mille korral luukoe ja liigesekõhre põletik ise põhjustab degeneratiivseid muutusi. Patoloogiat iseloomustab krooniline areng ja seda ei saa täielikult ravida. Kogu elu peavad hoidke kate kontsad ja liigesed tüüpi artriidiga patsiendid ravimite, füsioteraapia ja terapeutiliste harjutuste abil säilitama remissiooni seisundi.

Treeningravi on terapeutilise ja profülaktilise füüsilise kultuuri kompleks, mida kasutatakse artriidi ja artroosiga degeneratiivsete liigesehaiguste korral. Õigesti valitud harjutused aitavad säilitada jäsemete liikuvust, kõrvaldada valusaid sümptomeid ja on kasulikud külgneva lihase tugevdamiseks.

Reumatoidartriidi füsioteraapia on kolm peamist meetodit: Individuaalsed seansid. Harjutused toimuvad metoodiku järelevalve all ja on mõeldud luu- ja lihaskonna tõsiste häiretega patsientidele. Nende eripära on see, et sarnaste liigesepatoloogiatega patsiendid jagatakse treeneriga klassideks väikestesse rühmadesse.

Kodused harjutused. Nõustamiseks ja vajalike harjutuste hea näite saamiseks on vaja ühte või kahte kohtumist spetsialistiga. Siis saab patsient seda kodus teha. Oluline on mõista, et treeningravi on võimalik alustada alles pärast ägenemise staadiumi leevenemist. Treeninguga ei tohiks kaasneda valu. Kui laadimise ajal ilmnevad valu ja ebamugavustunne, peatage kohe liikumisandmed.

Haiglas ravimisel tutvustatakse seda ravimeetodit järk-järgult: Patsiendi esimestel päevadel õpetatakse ettevalmistavaid harjutusi, mille eesmärk on võime lõõgastuda ja hingamist hoidke kate kontsad ja liigesed. Seejärel tutvustatakse harjutuste põhikomplekti, mis võtab päevas umbes pool tundi. See protsess kestab 2 nädalat ja on vajalik keha ja liigeste reaktsiooni jälgimiseks kehalisele kasvatusele. Enne tühjendamist toimub viimane etapp - soovitused ja harjutuste komplekt, mida patsient peab kodus tegema.

Üldised soovitused võimlemiseks liigesehaiguste korral Selleks, et mitte harjutuste tegemisel ennast kahjustada, peate järgima artriidi treeningravi soovitusi: Võimlemist tuleb alustada soojendusega - see aitab valu vältida. Enne laadimise alustamist on parem juua valuvaigistit, see lõdvestab liigeseid ja muudab treenimise lihtsamaks. Kui tunnete end liikumises jäigana, soojendage liigeseid soojema või käsivanniga.

Tervisevõimlemise aluspõhimõtted

Harjutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ilma järskude liikumiste ja tugeva surveta. Korduste arv on 5—10 korda. Püüa mitte liialdada lähenemiste arvuga, sest kui oled teinud liiga palju, ei väsi mitte ainult, vaid võib ka liigesevalu põhjustada. Keskmiselt peab trenn kulutama mitte rohkem kui 30 minutit päevas. Võimlemiseks on parim aeg keset päeva, öösel treenida ei soovitata. Valusate liigeste mitte kahjustamiseks on igapäevastes toimingutes oluline vältida tugevat kehalist aktiivsust.

Füsioteraapia harjutused ei tohiks põhjustada ebamugavusi. Kui teil tekib valu, jätkake neid liigutusi kuni arstiga nõu pidamiseni. Soovitav on teha väike soojendus hommikul, ülejäänud aja jooksul otsustab patsient ise, millal treenida.

Harjutused erinevat tüüpi liigestele Kodus on lihtne teostada põlveliigese, pahkluu, käte, õlgade ja vaagnapiirkonna artriidi harjutusi.

Laadimiseks on teil vaja võimlemismatti, tooli ja lauda. Jalade ja käte deformeerimisel varuge erinevate pallide, sileda pulga ja laiendajaga. Iga osakonna harjutusi saab teha eraldi või kombineerida teiste liigeste koormusega. Õlad Soovitatav harjutuste komplekt õlaliigese artriidi korral: Lamades selili, painutage käed õlgades nii, et sõrmed puudutaksid õlgu.

Hingake sisse, jagage need laiali, puudutades põrandat. Väljahingamine - viige käed rinnale kokku. Ilma oma positsiooni muutmata tehke sirgete välja sirutatud kätega üles-alla tõusud.

Hoides käte asendit õlgadel, saate õlaliigendit edasi-tagasi pöörata, istudes või seistes. Midagi muutmata tehke küünarnukiga liigutusi, justkui lükates seda edasi ja üles. Sirutage käed mööda keha, hoidke kate kontsad ja liigesed ja langetage õlad sujuvalt üles. Rista käed rinna kohal nii, et iga peopesa puudutab vastupidist õlga. Tõstke küünarnukid ette ja lukustage sekundit. Üks peopesa jääb vastasküljele, teine, hoides esimese küünarnukki, pöörab vaba õla ette.

Seejärel korrake seda teise õlaga. Võtke sirgendatud käed selja taha ja pange see luku sisse, proovige küünarnukkidega üksteist puudutada.

Pange peopesad vöökohale, pange küünarnukid laiali. Seejärel tõstke õlad sujuvalt üles ja vastupidi tõmmake oma kael tagasi. Minge aeglaselt ka algasendisse. Hoidke oma käsi, toetuge tooli või seina seljatoele. Proovige oma õlad maksimaalselt edasi hoidke kate kontsad ja liigesed.

Sirutage sirged käed tahapoole peopesadega. Painutage rindkere piirkonda õrnalt, ühendades abaluud nii palju kui võimalik. Seejärel lõdvestuge ja pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Võimlemissoovituste järgimine Popovi sõnul õla-õla artriidi korral aitab taastada motoorseid funktsioone. Tema sõnul tuleks treeningul pöörata palju tähelepanu selle ulerahvastatud uhine ravi lihastele.

Lihasmälu aitab liigesel olla õiges asendis ja säilitada liikuvust ägenemise perioodidel, kui treenida on võimatu. Käed ja sõrmed Reumatoidartriidi korral sõrmede ja käte harjutused: Sirutage käed ettepoole, seejärel pöörake käed peopesadega üles ja alla. Pigista peopesad rusikasse. Pöörake harju päripäeva ja vastupäeva. Asetage peopesad tasasele lauapinnale. Esiteks liikuge kätega üles ja alla, seejärel peate tegema samu liigutusi vaheldumisi ühe peopesa sõrmedega, tõstmata harja pinnalt.

vurtsid liigeste ravis

Langetage käed, sirutage sõrmed ja lõdvestuge. Langetage laua alla ja tõstke lauale esimene sõrm üle laua ääre. Tõstke ja laske mõlemad sõrmed kordamööda alla.

Randme liigeste liitmine ja röövimine. Kui kõik sõrmed on sisse viidud, hoidke seda asendit 4 sekundit. Painutage sõrmed pingega mittetäielikku rusikasse painutage "tiigri küüniseid"umbritsevate liigeste ravi ja lõdvestuge.

Näpistage sõrmi ja levitage neid, libistades üle laua külgedele laiali. Sirutage lauale surudes sõrmed külgedele. Järgmisena on rõhk pöidla- ja keskmise sõrme, pöidla ja sõrmuse, pöidla ja väikeste sõrmede padjadel. Esitage esiteks parema, siis vasaku käega. IP - peopesade tagumine osa laual peopesad "vaatavad" üles. Sirutage pöidlad väikese sõrme alumise joone poole. Koguge harjad rusikasse, painutades iga sõrme omakorda.

Sirutage oma sõrmi samamoodi. Tõmmake pöidlad alla, proovige tabelit puudutada, pöörduge tagasi I. Ümmargused liikumised pöidlad sissepoole ja väljapoole. Ärge kallutage harju külgedele. Võite vaheldumisi iga sõrmega või mitu korda ühe sõrmega. Käte asendi muutmine: peopesal - serval - peopesa hoidke kate kontsad ja liigesed peopesal - äärel - rusikasse koguneda. Pigistage ja vabastage sõrmed lahti ja pingutage lahti; ja pingega aeglaselt, kuni käed värisevad.

Ringliigutused randmeliigestes sissepoole ja väljapoole. Liikumine randmeliigestes: iseendast ja enda suunas, paremalt ja vasakult, ringikujulised liikumised päripäeva ja vastupäeva, "joonis kaheksa". Ärge rebige peopesasid üksteisest. Hoidke kate kontsad ja liigesed sirutage sõrmed sirgeks ja nihutage üks enda ja selja kaudu. Vajutades kindlalt ühe käe sõrmed teise käe sõrmedele, levitades need laiali "lehvitatud" ja viies kokku.

IP - rõhk küünarnukkidele, käed "lukus". Lükates küünarnukid lauale, laske "lukk" alla nii palju kui võimalik, ärge rebige peopesasid. Naase I. Painutage ja sirutage sõrmed metakarpofalangeaalsetes liigestes. Laiendage sõrmi "nagu lehvik" ja viige need kokku. Nõelpalli harjutused. Pöörake palli peopesa, käe tagakülje, peopesa servaga.

Pöörake palli ringi päripäeva ja vastupäeva. Pöörake palli vasakule ja paremale. Sama vasak käsi. Vajutage palli ja hoidke seda sekundit. Käsi on pinges, küünarnukk ei paindu. Ka vasakult, siis kahe käega.

Vajutage palli ja seejärel kohe lõõgastuge.

  • Harjutuste komplekt, mida peate tegema kindla ajakava järgi, sõltub täielikult liigesekahjustuse astmest, füüsilise vormi tasemest, patsiendi elustiilist ja vanusest.
  • Haiget kanna polve

Sooritage harjutus tempos. Ärge tõstke oma õlgu. Sama vasaku käega, siis kahega. Korda 10 korda kummaski suunas. Sama vasaku käega. Ka vasakul käel.

Käte ja jalgade liigesed valutavad - meehooldus kodus.

Liikumine randmeliigeses: painutamine ja pikendamine pallist kinni hoides. Ka vasaku käega. Küünarvarre supineerides enda poolepainutage käsi küünarliigesest, jõudke palliga õlale. Korda 10 korda kummagi käega. Vähendage õlaribasid. Veeretage palli mööda peopesa ja käte tagumist pinda enda eest ja enda poole. Hoidke palli mõlema käe sõrmedega ja puudutage neid, keerutades palli edasi-tagasi.

Harjutusravi ülesanded ja eesmärgid ning soorituse tunnused

Hoidke palli ainult peopesadega, veeretage seda endast eemale ja enda poole. Harjutused pliiatsite, viltpliiatsite, pastakatega jne. Rulli peopesa sõrmeotstest randmeliigendini. Rulli tagumise küljega, peopesa servaga. Pöial pole sellega seotud. Pliiatsi kohal: indeks, sõrmusesõrmed, pliiatsi all: keskmised ja väikesed sõrmed. Vajutades kõige välimised sõrmed pliiatsile, tõstke ja langetage selle otsad, tekitades survet sõrmede erinevatele aladele.

Vahetage sõrmi kohtades: pliiatsi kohal - keskmised ja väikesed sõrmed, pliiatsi all - indeks ja rõngas. Vaheta käsi. Muutus - suured ja keskmised, suured ja nimetud, suured ja väikesed sõrmed.

Edasi vastupidises järjekorras. Sama ka teise käega. Pöörake pliiatsit parema käe tagaküljel. Käte vahetus. Ka vasakul tagumisel pinnal. Joonista õhku ring, ruut, kolmnurk.

Soovitused, mida laadimise ajal järgida

Liigutusi tehakse ainult randmeliiges, amplituud on maksimaalne. Seejärel plaksutage vaevu puudutades aeglaselt. Järgmisena võtke käed kokku ja pigistage sõrmed näpist "võtke lõng üles" ja venitage need horisontaalselt, vertikaalselt, diagonaalselt. Sirgendage käsi, avage käed lõpppunktis, sõrmed külgedele.